.jpg)
普通会员大家应该都有这样的生活经验，在雨天当经过一段泥泞积水的路段时，如果已经有好心人在路上垫了几块碎砖或石子，我们就可以踩着这些石头过去了。在踩石头经过时，许多人都会摇摇晃晃，或者不小心踩到了积水里，只能自认倒霉。类似的情况还有，经过一段窄到只够踩一只脚的独木桥，站在上面也会让人摇摇晃晃的，哪怕这根独木桥离地并不高。即便排除畏高等心理因素（比如独木桥是放在地面上的），许多人走在上面仍会摇晃不止，这是为什么呢？
在讨论慢跑为什么要收紧腹部前，先来了解一下为什么健身教练在指导会员训练时最常说的一句话就是“收紧核心”？核心肌群就是胸以下、臀以上，以脊椎为中心围绕身体的肌肉组成（但也有不同的看法，有些人认为还包括了臀和腿的一部分肌肉群）。从它们的分布就可以看出，核心肌群可以保护脊椎，确保身体的平衡和稳定。几乎所有的运动健身都需要依靠核心肌群在其中发挥作用，核心肌群弱或不懂得收紧核心，运动过程中（尤其中力量训练）中很可能造成身体的摇晃或动作的变形，严重的还可能造成受伤。
核心肌群中，腹部肌群恰好处于最能明显感知和最经常使用的位置，所以许多人会将“收紧核心”等同于“收紧腹部”。尽管理解上并不正确，但可以这样说，大多数情况下收紧腹部能做到位，收紧核心也就八九不离十了。
跑步需要收紧腹部吗？当然需要。在长跑的过程中，上身随着步频自然有节奏地上下起伏并保持稳定状态很重要（视情况直立或有一个适当的前倾角度），适当地收紧腹部肌群是保持正确跑步姿势的必要条件。如果跑步姿势掌握不好，除了和原有的习惯性跑姿有关，也和核心肌群的力量不够有关。所以，即便是以长跑这样的有氧训练为主的健身爱好者，参加一定的力量训练心以增加核心肌群的力量也是非常必要的。至于一两百米的短跑运动员，对于腰腹臀腿肌群的力量要求就更高了，从短跑和长跑运动员的体形差别，我们就可以看出端倪了。
跑步时如何收紧腹部三招
先说一下什么是收紧腹部？将肚子吸进去，那不是收紧腹部。假设你现在站着，然后有人挥拳打向你的腹部，这时你的腹肌会自动收紧，变得紧张（变硬）以迎接打击，这就是收紧。如果还不明白，现在就请身边的朋友试着向你腹部击一拳，而且这一拳不需要击中，只要做个样子，你也会自然而然防御性地收紧腹部肌肉。但跑步时没必要收紧到如此程度，自然适当地收紧就行了。怎么做呢？
第1招：正确而自然地呼吸，并提醒自己收紧腹部。在跑进的过程中，依据自身情况进行有节奏的呼吸，不要因为收紧腹部而影响跑步的呼吸节奏。事实上，大多数没有多少长跑经验的人，起跑后身体的各种强烈的运动感受（急促的呼吸、肺部的灼烧感、双腿沉重、心跳加快等）会让人应接不暇，根本顾不上收紧核心这回事。所以，刚开始只要能有意识提醒自己收紧腹部、收紧核心（就这么一想就行了）。跑的过程中，多提醒自己几次。
收紧核心，也是需要长期训练才能养成的运动习惯，并非道理上知道就立刻能做到的。
第2招：跟着运动App中的语音提示做。许多人喜欢在跑步时戴着耳机，边听音乐边跑步。如果新手想训练好跑步时收紧腹部，那么建议将音乐改为运动App的语音指导，它会在你跑步过程中不断提示应注意的要点，包括已经跑步用时、配速、手臂、身体起伏、呼吸、收腹等。这要比自己提醒自己收腹会好很多，而且更为专业。
第3招：平时注意参加力量训练，尤其要注意核心收紧的训练。尽管长跑是一项有氧运动，但强壮的核心、有力的臀腿，是你能跑得更快、更好的保证。平时多注意力量训练，特别是腹、腿、臀的力量训练，有利于在跑步中养成收紧腹部的习惯。
回到踩石头过积水马路和过独木桥的问题上，如果你懂得了如何收紧核心，并且平时多加训练，特别是腹部肌群，那么不仅对跑步有利，也会在下次遇到积水马路的垫脚石和独木桥时，下意识地自动收紧核心顺利地走过去。哦，真是小菜一碟！
责任编辑：