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普通会员虽然很多女生天天把减肥两个字挂在嘴边，但真正付诸行动的却没有几个。下面这位小姐姐就是行动派的代表，而历时一年半的结果让她的健康好身材比想象中更出众。
每个女生对于好身材的渴望都相当强烈，但总会因为这样那样的原因，有身材走样的可能。就比如下面这个女生，身高1米72的她体重134斤，不仅全身的肌肉线条看不到，腰腹部明显的小肚腩也是非常碍眼。
来看看背部更是给人虎背熊腰的感觉。都说背薄一寸，年轻十岁，看这样的背影不知道要显老多少呢。痛定思痛，终于她开始决定通过有氧运动加上健康饮食来减肥减脂，看1年半后她的身材变化。
跑步是很多朋友都可以参与的运动，是一种全民健身活动，另外，如果你体重太大就不要跑步先，伤膝盖。她身高1米72，体重134斤，BMI指数22.6，所以适合。下图是她某一天的跑步记录。跑了6公里，总用时34分08秒，配速是平均每公里用时5分41秒。
在饮食上，她首先把自己爱吃糖的习惯改掉了，爱吃糖对减肥是拖后腿的事。我们以奶糖热量举例，每100克奶糖含有435大卡的热量，每颗重5克，热量是21.8大卡。如果她跑完步吃了20颗糖果当零食，可以说减脂的目的就很难达到了，只能是锻炼锻炼身体。
她徒手健身最开始做的就是俯卧撑，起先动作极不标准，且进展也是很不顺利。不仅只能跪着做，而且做不了几个就累的不行，始终无法连贯地做一个健身的女汉子。
但这个女生并没有放弃，任何困难都不能阻挡她努力的脚步。除了在家里做，她还要到户外去做。从画面也可以看出外面的天气比较寒冷，但只要想着向着健康又进了一步心里就是暖暖的。
转眼时间就到了9个月之后，健身计划正进行到一半。看她的身材是不是已经有些出乎你想象。腹部肌肉已经开呈现出明显的肌肉线条，而她的努力还在继续。
随着健身运动的不断深入，她也不断开始解锁新的动作，各项健身运动也是得心应手。比如这一波单腿深蹲，她做的就相当带劲。对于腰腹部的肌肉和腿部肌肉塑造很有效果哦。
在健身小白看来强度超乎寻常的波比跳她完成的也十分顺畅。科学合理的有氧运动对于健康体魄来说效果突出。与其只是站在原地欣赏，倒不如立刻行动起来成为其中的一员。
一年半的时间终于结束，女生此时的体重定格在116斤。比数字变化更大的是看起来的视觉感受，身体明显瘦了一圈，特别是小腹变得紧致平坦，妥妥的逆生长。
她的背部变化看起来更加突出，肩部背部的线条看起来更加突出明显，特别是背阔肌已经开始有了轮廓，健康有型的背影就这样展现出来。不得不感叹健身的强大力量。
来一张对比图你会发现她的改变究竟有多巨大，特别是小腹部的救生圈已经完全被马甲线所取代，1年半18斤的减重数量也让人印象深刻。想减肥不仅要健康饮食还要坚持运动，不要只是把计划停留于口头，只要你付诸努力，一切都会有改变。
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