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普通会员上次见面还是2018，现在见面已经是2019年了，大家新年快乐呀~
在刚刚结束的小长假，你们吃好喝好玩好了吗？
如果以上都做到了，那么请大声地回答我：
你们的体重还好吗？
发现重了一点的不要慌，3~5斤都有可能是水分和肠道垃圾在捣乱。可以看一下体脂和围度，如果这两个涨了，那么才是胖了。
但还是有很多小伙伴会发愁暴涨的体重，不怕，本贴心懂事九已经准备好攻略了~
01：少油少盐少糖
跨年那天九和闺蜜逛完街然后排队吃饭，发现在整条街上，火锅店排队的人是最多的，第二名和第三名是烤鱼和酸菜鱼。
从排队的人数就能发现，你们的口味真的hin重啊~~
但无论是火锅、烤鱼还是酸菜鱼，都算重口味食物，油很多，盐也不少。
油多：容易热量爆表，可能会变成脂肪存储起来，让你多长半斤肥肉。
盐多：钠含量过多，身体会自觉地开始储水来排钠，表现在外在就是：体重增加了，脸肿了，腿肿了。
要解决这个问题，少油少盐少糖是这3天饮食的重点。
无论你是带饭党还是外食党，推荐大家优选选择水煮、清蒸、少油烤制等方式，减少额外的油、盐、糖的摄入。
PS：少≠没有，该吃的还是要吃的。盐≈6g，烹饪油=25~30g，糖≈25g。
02：吃点粗粮杂粮
粗粮杂粮的热量不一定比米饭低，但它们的膳食纤维含量一般都比米饭面条这些常见的主食高一些，饱腹感也会比较强。
节后3天，可以将三餐其中 1~2餐 的粥粉面饭换成红薯、芋头、玉米、山药等粗粮谷物，增加膳食纤维的含量，促进肠胃蠕动，帮你“清肠”。
但是一般不建议三餐都吃粗粮杂粮，如果肠胃功能比较弱的话，让你的肠胃负担更重。这也是为什么有些小伙伴吃着吃着说感觉自己的便秘更重了。
03：吃脂肪含量低的肉
很多人节后清肠习惯吃菜不吃肉，这其实是不对的，因为吃肉可以补充优质蛋白，反而可以帮助我们减肥。
知道你们怕吃肉吃胖，所以九会比较推荐大家选择脂肪含量偏低的瘦肉、鸡肉、鱼肉，吃肉就好，皮就算了。
04：蔬菜多吃水果适量吃
元旦和闺蜜约饭，让九对现在的菜价又有了一个新的认识。
超市2.98块一斤的油麦菜，放到餐厅，卖到了25块一碟…要吃不起外面的青菜了…
虽然不便宜，但该吃还是要吃的，大多数蔬菜的热量比较低，而且含有丰富的维生素和矿物质，对于减肥鹅来说，是特别友好的食物。
但是水果就不要吃太多了，冬季的网红水果，比如橙子、冬枣、柚子等，都是炒鸡容易吃多的那种，每天吃200~350g就好，1个小橙子大概是200g，你们可以参考下~
05：适当运动
讲完了吃该讲运动了。
至于运动的话，港真，我觉得来一轮21天就很好。
现在天冷，比起在北风呼啸的室外快走、慢跑，我觉得在暖暖的家里来一组高效的瘦身HIIT，简直不要太幸福~
而且，21天的效果已经有n位小伙伴打卡认证过了：
顺便提醒下大家，21天的【15分钟比基尼身材养成】、【室内HIIT】、【中级刷脂】、【维密全身燃脂】都是呆在家里就能打卡的刷脂计划，想变瘦的小伙伴走起啦~~
扫码回复“21天”，
立马去变瘦~
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最后
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