健身达人带你玩转健身房（7）罗马椅

原标题：健身达人带你玩转健身房（7）罗马椅

简介：一种常见的腰部训练器械。

锻炼部位：（腰部肌肉）竖脊肌或腹斜肌，依动作不同决定。

使用方法：

1. 罗马椅侧屈（腹斜肌） 侧卧在罗马椅上，双腿固定好。身体向下侧弯，约 45°左右。动作过程要较慢，身体不要过激甩动。

2. 仰卧挺身/山羊挺身（腰部—竖脊肌）

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿跰直，身体趴到罗马椅上。腰部以上悬空。

双手合在胸前或抱头，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。

准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

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