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普通会员本来应该持续的给大家进行视频的推送，可惜我这两周发烧感冒加咽喉炎，一直都不能很舒畅的讲话，因此可能还要文字推送个几期才能恢复视频，大家伙见谅啦~
在新的2019年的flag里面，很多人都希望自己能够在这一年里实现健身上的突破，而为了达到更高的健身目标，往往很多人会选择的就是去尝试看起来更为“可靠”的训练计划，然而，不是每个人都有判断计划是否可靠的能力，而在尝试完之后，看不到成效的情况也屡见不鲜，那么到底是计划有问题还是你的执行或者认知有问题？今天我们就来好好分析一下，在评估训练计划的效果时，你必须要考虑到的几点:
01
你的预期可能并不客观
你的进步没有之前快了不一定是因为你之前的计划有多糟糕，可能只是因为训练年限的增加所以你的进步潜力变小以及继续进步的难度增加了而已，而等到你换了一个新计划之后，这些因素还是没有变的，因此你很可能还是没法获得让自己非常理想的效果。因此你很有必要去调整自己的预期，这样才能帮助你更好的去评估一个计划的适合与否。
02
可能你还处在疲劳期
一般人会做的调整往往都是让自己训练的更多，不管是安排更多训练日还是增加动作增加训练组数，很有可能这种增加训练量的做法长期来看能够让你获得收益，但是短期来看，你会积累更多的疲劳，而这种疲劳的累积就有可能增加我们超量恢复的压力，或者掩盖住了我们可能已经获得了的提高，比如可能通过新计划，你的卧推能力得到了一定提升，你的肌肉也增长了，但由于你非常的疲劳，所以你没能在训练中表现出这一点，或者因为糖原消耗过量没有及时恢复，所以反而觉得自己的围度变小了。
很简单的举个例子，当你刚练完一段时间针对100米成绩提高的周期训练之后，马上就去测试100米成绩，大概率是会你之前测试的最快速度要糟糕的，而如果过几天让你从疲劳中恢复过来，那么训练带来的帮助就可以更好的体现出来。尤其是以训练表现为主要目标进行训练的人，更是需要注意这一点，包括很多人从一周练一次卧推变成练2次之后，可能都会说怎么自己的训练重量比一周练一次轻不少，但试试再坚持几周，然后安排适当的减负日训练，你很快就会发现自己的进步。
03
你需要时间去适应
当你长久进行力量训练忽视有氧之后突然跑一次步，你可能会发现自己的心肺功能比以前差了很多，但慢慢坚持一段时间的跑步练习，你可能就能意识到进行力量训练给你跑步成绩带来的帮助，而更改训练计划所做的调整虽然不像从无氧变更到有氧训练那么大，但是不同的训练循环，不同的动作跟强度组合也会一种对于身体的新变量，而我们是一定需要时间才能逐渐适应这种改变并作出反应取得进步的，这是难免的过程，而如果你一改计划就发现自己马上就进步了，那么大概率你之前的训练计划实在是太糟糕。
04
你的问题不一定出在计划上
在绝大部分人遇到平台之后，往往首先想到的要么就是自己该吃补剂了，要么就是觉得自己的计划不行该换了，但事实是，很多时候也有可能是其他方面的因素并没有真正的做到位。你可能没有摄入足够的碳水脂肪蛋白质，也有可能微量元素摄入很不均衡，你也有可能始终保持着熬夜的习惯不更改，或者在训练中并没有真正的做到足够努力，有很多很多的原因都可能导致你的训练没有理想的效果，计划只是这么多因素中可能的一个而已。因此在更改计划之前，你最好先确保自己其他的客观因素确实没有致命的大问题。
05
可能计划确实不合适
显然并不是所有计划上的更改都一定是正确的，很有可能你选择了一个并没有更适合自己的计划，可能训练频率过高反而恢复不足，可能训练的专项性不足，训练的内容并没有很好的满足需求，也有可能计划的侧重点偏了等等，并不是说你换了一个更新更高级的计划，就代表着一定会有更理想的结果，包括动作技术上的变更也是，不只是关于适应期的问题。
每一种改变都会是一种试错，你很难光是凭借纯理论或者分析或者其他人的经验就分析出一个计划在你应用过后的结果，你要做的就是在更改计划前做好 足够多的自我分析，在尝试新计划的时候保持足够多的耐心， 好好的记住以上几点，很有可能就最终会看到自己理想的成果。
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