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普通会员你无需等待太久，就能看到一个人因为坚持力量训练而增长肌肉力量。然而，你有没有想过，如果你因故（如受伤或工作繁忙）而暂停锻炼，多长时间后就能显现出肌肉重量流失和肌肉力量下降的现象？
《健美纪录片：钢铁战士3》的顾问托马斯·奥康纳博士解释说：“当你停止训练的时候，训练状态在两周后就无法保持了。就失去肌肉组织而言，范围从一周到两周不等，大多数人约为两周。
奥康纳本人也是一名竞技性力量举重运动员，他的一个训练周期为12周，周期结束后彻底休整一周。
美国《肌肉与健身杂志》对这个领域的文献进行了梳理。编辑们希望把成果分享给读者。
丹麦哥本哈根大学健康老龄化与生物医学科学系的研究者在2015年发现，身体健康的人在停止锻炼两周后，肌肉力量就开始下降。
在实验中，参与者的一条腿用腿部固定器绑定不动两个星期后，年轻人的腿部肌肉重量平均减少了485克，老年人的腿部肌肉重量平均减轻了255克；年轻人的腿部肌肉力量降低了1/3，其衰退程度相当于衰老了四五十年；老年人的腿部肌肉力量降低了约1/4。
此外，在腿部被固定两周之后，一些参与者开展了自行车训练，他们每周训练3~4次，每次30分钟，持续6周。尽管这项运动有助于身体康复，但研究者发现：虽然骑自行车足以帮助他们恢复失去的肌肉重量，但在这段时间里他们的肌肉力量并没有完全恢复；要想在一段时间的静止不动后恢复肌肉力量，就必须加上力量训练。
发表在《康复医学杂志》上的这项研究成果认为：在不运动的情况下，参与者的肌肉块头越大，肌肉重量减轻的幅度就越大。这就意味着身体健壮的人一旦受伤，他们在同一时间段内肌肉重量减轻的幅度要多于身体不太强壮的人。肌肉重量的减轻对老年人而言更为关键，因为它会对老年人的身体健康和晚年生活质量产生严重的负面影响。
另一个研究来源——《体育与运动生理学》一书说，肌肉萎缩会在停止训练后两到六周的窗口期内开始。
奥康纳对此做出的总结是：年龄是最重要的变量，其他的变量包括你正在服用什么（补充剂/增强剂)，激素状况，是否生病，是否有慢性健康隐患；当然，还有饮食和训练方案。
因此，如果健人们好不容易练出了一身腱子肉，千万别半途而废，一定要持之以恒。
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