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普通会员凡事有运动或者健身经验的人都知道，在剧烈运动前进行拉伸运动，可以有效避免一些因为运动过度而造成的肌肉拉伤等情况，但是很多力量训练者，却发现，在力量训练前进行拉伸往往并不能取得一个预期的效果，力量训练前拉伸，会觉得自己的力量变小，甚至说会感觉拉伸之后，自己身体会变得更弱，这是什么原因呢？
这个话题其实并不好说，因为可能在很多人的常识中，训练前进行拉伸是一件好事，但是根据很多的研究表明，训练前进行拉伸，不管是你运动减肥也好，还是力量训练增肌或者说是为了塑形，训练前拉伸都会让你的身体更弱、更慢，更容易受伤。
一、训练前的拉伸会让肌肉力量变小
在一项实验中研究发现，肌肉在进行拉伸以后，肌肉的最大力量会下降 20%，而同样的实验中，在拉伸之后的1个小时候，肌肉力量仍然会减少10%，在对卧推进行测试中，拉伸之后的健身者，卧推最大重量会有一个明显的下降，健身者很明确的感觉到自己的肌肉力量会变弱，肌肉感觉跟软。
原理就是，我们的肌肉发力是因为肌肉猛力收缩的原因，而如果在运动前就已经进行了拉伸的话，那么肌肉在运动时其实并不会受到太大的刺激，肌肉的收缩就不会那么猛烈而刺激。
二、训练前的拉伸会更容易使你受伤
日常我们在训练中，当我们的身体的肌肉受到不同程度的拉扯时，身体的感应器关会立即让肌肉收缩来保护自己的身体，就像你平时在跳高的时候，当你人已经跃起的时候，你的腿部肌肉其实也已经提前做好了落地的准备，使你不容易受伤，但是如果你在运动和训练前已经做好了拉伸，那么身体的感应器官就没有那么敏感了，就像小时候听得狼来了的故事。
那么,应该如何去正确热身呢？
现在目前国际上的热身标准，主要是按照人的体温来计算的，每次热身后，腋下体温能够在37.5度到38.5度之间就可以了，而心率可以调整到你自身最大心率的70%左右就能达到一个最好的热身效果了。
但是这样说起来太麻烦了，每次热身还要去测体温和心率，“绅士”的建议是如果你的健身目的是减肥的话，那么每次可以利用跑步机或者跳绳等项目进行热身，时间为5-10分钟左右的时间就可以了。
而如果你是以增肌为目的的健身，那么热身可以采取你今日最大负重的30%左右进行热身，时间为5分钟左右就可以了。
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