不去健身房，假期在家也能虐遍全身肌肉！

原标题：不去健身房，假期在家也能虐遍全身肌肉！

尽管健身大多数情况下都在健身房

但也总有去不了健身房的情况发生

比如说假期时和男女朋友外出度假

总不能再陌生的城市办张健身卡吧

上课了上课了！

下面就让酷似周杰伦的Jordan

来教大家如何在家锻炼全身肌肉

教程有点难度，不适合新手临摹

动作一：徒手深蹲

锻炼部位：股四头肌

动作二：俯卧撑

锻炼部位：胸肌

动作三：下斜高位俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部&三角肌

动作四：钻石俯卧撑

锻炼部位：三头肌&胸肌

动作五：椅子屈臂伸

锻炼部位：三头肌

动作六：超人式划船

锻炼部位：背部肌肉

动作七：单腿臀桥

锻炼部位：臀大肌&腘绳肌

动作八：卷腹划船

锻炼部位：上背部

动作九：毛巾侧平举

锻炼部位：三角肌

动作十：毛巾弯举

锻炼部位：二头肌&小臂

以上10个动作

非常适合没办法去健身房时自己练

当然，这种训练强度不高

可通过增加组数、组次数

用来达到肌肉增长的目标

想要健身，很简单

时间、地点、天气，都不是问题

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