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普通会员几乎所有的女生都认为自己应该减脂，几乎所有的文章都对减脂有各种各样的方法。节食，有氧，减肥药，做抽脂手术，一个个看起来都来势汹汹。
但到底哪种方法是真正有用的？而有哪些方法只是徒有其表？
下面整理了一些绝对有用的减肥诀窍，只要坚持4周，一定有脱胎换骨的神奇效果！
技巧1.早起吃饭，并喝一杯咖啡
早上一定要吃饭，很多人因为起床困难或者为了节食等原因，经常不吃早饭，等到中午吃一顿早午饭。这种方法想减脂是完全不对的。
经过一夜睡眠的消耗，身体里的能量基本上就已经消化殆尽了，为了维持正常的生理活动，机体自动转换成低耗能状态。
第二天早上你什么时候开始摄入食物，机体就什么时候开始正常的新陈代谢，也就开始消耗脂肪。所以，越早的吃早饭就能越早的消耗脂肪。
如果你中午才开始吃东西，而正常应该早上6-7点进食，你就少了5到6个小时的消耗脂肪的时间，减脂效率肯定就低。
早上吃完饭可以再加一杯香浓的咖啡，因为咖啡里边的咖啡因可以有效的提高燃脂效率，提神又减脂。还有绿茶中的绿茶因子也可以达到类似的效果。
技巧2.中午吃饭时多摄入瘦肉类
中午饭尽量多吃瘦肉少吃馒头大饼，这样可以使血糖缓慢上升，减缓胰岛素的升高，使脂肪合成速度减慢。
而且平稳或者低水平的血糖浓度可以使人精力充沛的进行下午的工作，不会因为摄入过多的碳水化合物导致血糖大幅上升使整个下午都处于萎靡不振的样子。就好比人饥饿的时候都很有精神而吃饱了就想睡觉，原因就在于血糖水平的高低。
技巧3.晚饭要早吃，最晚不要超过7点
无论你晚上睡觉是10点还是12点，想要减脂的话，超过7点就不要再吃任何东西了。理论上只要人摄入的能量小于消耗的能量就会减少脂肪的存储。但是实际生活中，越是接近睡觉的时间摄入食物，越会导致脂肪和肌肉的合成。
如果你想减脂的话，就尽量早吃晚饭有助于减少脂肪的合成。但是你想增肌，临睡前吃点东西倒是一个不错的选择，毕竟俗话说的好“马无夜草不肥”，人也类似哦。
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