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普通会员市面上关于增肌减脂有许许多多的食物或者药物，比如小白级别的减肥药，大力丸。稍微高级一点的蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，支链氨基酸等。
那到底哪些东西是商家为了赚钱而推销的产品，而又有哪些是真正有效能帮助你增肌减脂的神丹妙药？
下面我有3种维生素，绝对对身体健康有好处，而且能帮助增肌减脂！
1.维生素C
你有没有发现皮肤不如以前好了？甚至开始起痘痘，长眼袋，发现最近老的速度越来越快？
这时你要注意了，身体在向你发出警告，体内自由基过多需要补充维生素C了！
维生素C是一种水溶性维生素，不会在体内大量滞留，具有抗氧化作用。当我们做增肌减脂运动时，身体里会产生比平时更多的自由基，这些自由基是被氧化的产物，含有不对称电子。这种性质使它们抢夺身体中正常细胞里的电子，使正常的细胞也变为自由基。
身体变老就是自由基过多导致的，甚至于癌症也和自由基过多有关系。
维生素C可以给与自由基以电子，使自由基重新成为正常细胞。
对于减脂人群来说，自由基产生会更多，建议一天摄入最少2000mg；增肌人群自由基产生较少，建议一天最少摄入1000mg。
而且维生素C对于预防感冒，治疗口腔溃疡都有很好的效果。
平常的水果蔬菜（如香蕉，苹果，西红柿，黄瓜等）中都含有大量维生素C，如果还是觉得维生素C摄入较少，可以去药店买维生素C服用，要买那种最便宜的哦。
因为现在很多几十块钱的维生素C都已经成为糖片了，维生素C含量很低。而那些几块钱，十几块的维生素C药片其含量却很高。
2.B族维生素
最近有没有发现自身的新陈代谢减缓，食欲不振但体重和脂肪却没有减少？而且明显能感觉自己不如以前精力旺盛，这时你需要注意了，这是缺乏B族维生素的症状。
B族维生素包括B1、B2、B3、B6、B7、B11、B12等，这些都是水溶性维生素，也不会在体内滞留，会随水代谢排出。
B族维生素是推动体内代谢，将碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢成能量消耗的重要物质。如果缺少B族维生素，细胞马上就会发生代谢障碍，人体会出现食欲不振，消化不良等问题。
建议每日摄入B族维生素最少1000mg。你是否达标了呢？
和维生素C一样，日常生活中的瓜果蔬菜中都含有大量的B族维生素。如果日常食用蔬菜水果较少，也可以吃B族维生素含片，注意药片上的B族维生素含量是否足够。
3.番茄红素
番茄红素其实就是番茄里的物质，番茄红素不仅帮助身体运动后的恢复，加强减脂效果，还可以预防，治疗前列腺疾病。
如果你感觉每天精力不足，锻炼后身体恢复速度太慢，可以多吃番茄，帮助身体恢复。
当然，如果没有条件吃生鲜的番茄，也可以在网上购买番茄红素食用。
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