原标题：30天燃脂计划，让你减重10斤，你敢挑战吗？

是不是很想要有时间短，燃脂效率高，持续时间长的减脂方法，那就来加入hiit运动吧。

为什么不推荐tabata，因为日本人发明的这个太难完成了，一般人四分钟一轮都坚持不下来，何来减脂。

我们要的是能够大众接受，能完成的，又有效果的hiit运动。

在这套方法中，你需要竭尽全力去完成，

每个动作完成30秒，而后休息30秒，

做多久就休息多久，但是注意了，

你必须标准的完成动作，

而不是坚持10分钟的滥竽充数，

所以我只建议你30秒一个动作。

一套动作总共8个动作，总共8分钟，运动时长4分钟，休息4分钟，每天坚持锻炼4-6轮，运动时长16-24分钟，总耗时32-48分钟，燃脂330-600大卡。

只需要30天，你会认为体重秤出故障了。

需要注意的是：

1. 强度大，必须在心跳接受的情况下坚持。

2. 动作需要标准，切勿滥竽充数。

3. 竭尽全力去完成每个动作，大概1-2秒一个动作。

4. 完成后等身体恢复平静再去洗澡。

5. 虽然消耗量大，但是不能暴饮暴食。

30天燃脂计划，让你减重10斤，你敢挑战吗？

动作库：

1.高抬腿

2.开合跳

3.俯身提膝

4.箭步跳

5.俯卧撑

6.深蹲跳

7.深蹲

8.波比跳

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