.jpg)
普通会员生活水平的不断提高，带来了优质的服务体验和美味佳肴，让大家在酒肉生活中无法自拔，也让肥胖跟随左右。
在这精彩的快节奏生活里，显然花1-2个小时去跑步，去健身是许多人无法接受的，所以快节奏的生活就要有快节奏的减肥方法，那就是跳绳。
每天跳绳30分钟，能瘦多少斤？小伙做了尝试，坚持10周看健身效果
首先我们来看看2位挑战者经历10周跳绳，每天坚持30分钟，每2分钟休息一次。
第一位：
第一天：
第十周：
一共减脂5%，减重4公斤。
第二位：
第一天：
第十周：
我们可以清晰的看到这两位挑战者身体的变化，体脂下降的很快，线条也很明显，这就是跳绳的威力。
我们来对比一下跳绳和跑步：
1. 膝盖压力
跳绳：依靠脚尖点地，小腿与大腿微屈，跳起时距离地面约1-2厘米，压力约是人体重量的2-3倍。
跑步：需要迈开双腿，往前进时，重心在腹部，完全依靠腿部支撑身体，膝盖压力巨大，约是人体重量的7-10倍。
2. 跳绳瘦腿
跳绳：依靠小腿发力，不断地挤压排肠肌，让排肠肌紧实不下垂，整个身体燃烧脂肪，小腿也就不知不觉地变得有线条和纤细。
跑步：跑步虽然也能瘦小腿，但是却需要跑足40-60分钟才能达到燃脂的效果，效率慢，且腿部压力大，需要跑完后及时放松，否则乳酸堆积，肌肉紧张变硬。
3. 热量消耗大
一位70kg体重的男性参与测试，对比跳绳与跑步的热量消耗。
跳绳：跳绳消耗1000大卡。
跑步：跑步约消耗350大卡。
即使是跳绳半小时，效率也远远超于跑步，你还在等什么，跳起来吧。
关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划
责任编辑：