原标题：燃脂之王“波比跳”，每天20分钟，燃脂24小时，敢挑战吗？

总是有人留言给小编，有什么动作能在家里做？

有什么动作不需要器械？

有什么动作最燃脂？

有什么动作能花更少时间就减脂？

小编千思万想，总结了一个动作能符合你所有的问题，那就是波比跳。

这可不是随口而出，而是全球权威认定的结果。

波比跳是什么？

它是将俯卧撑，提膝，纵跳结合在一起的动作，

属于一个复合动作，同时锻炼了5个部位，

分别是胸背肩腿腹，另外锻炼了心肺和核心力量。

怎么做？

全程收紧腹部，也就是核心，腰背自然不屈伸，

下落时做俯卧撑，整个过程躯干保持挺直，

而后收回双腿做提膝卷腹，再跳起，身体尽量往上拉伸。

它有什么好处？

1. 燃脂高效

这是第一重要的，我们就是为了减脂而来的。

三者合一的动作消耗的是3倍的热量，

只要你能在规定时间内完成标准个数，减脂又岂是难事。

每30 分钟波比跳能消耗600大卡，但是由于动作之难，不可能持续高强度锻炼，因此尽力做就对了。

而训练结束后，身体依然会长时间处于高代谢的燃脂状态哦！

2. 提高心肺活力

波比跳属于HIIT和tabata的重要成员之一，

对心肺的要求极高，在全力完成15个左右时，

心跳已能达到最高点，所以在组间休息时要尽快恢复过来。

3. 提高运动表现力

一个动作练全身，集协调能力、爆发力、敏捷度和耐力于一身的王牌动作。

如果能轻松完成50个以上，那么你在跑步，弹跳、平衡能力表现上不会差。

坚持30天，每次训练20分钟以上，你能瘦掉10斤！

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