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普通会员哑铃飞鸟可以说是我们在练习胸部时不能绕过的动作。这是第二大器械动作。哑铃飞鸟就像它的名字一样，让你的手臂像鸟一样摇摆和飞翔。哑铃飞鸟不仅刺激我们胸部的中缝，而且对我们整个胸部也同样重要，特别是对我们胸部的两侧和中缝。
哑铃飞鸟也有许多变体，例如上斜的、下斜的、平躺的等等。是哑铃飞鸟的变式。使用不同的变式可以不同地刺激我们的胸肌，并进一步提高训练胸肌的质量。
那如何将哑铃飞鸟做标准呢？只要掌握这3点就行。
1 .在向心阶段，顶峰收缩
在飞鸟的上升阶段的最高点，我们可以在顶峰收缩，这样我们就可以更好地锻炼我们的胸部，不仅刺激我们的外侧，而且还包括我们的内部肌肉，尤其是中间的接缝。
当我们做哑铃飞鸟时，我们必须感受到胸部的挤压感。如果胸部没有明显的感觉，这意味着你的手臂过度补偿，而不是你的胸大肌，你需要冷静下来调整你的动作。
2 .手肘角度
当我们做哑铃飞鸟时，我们躺在长凳上，我们的手臂应该保持一定的角度。如果角度太大，我们做哑铃飞鸟的距离会延长，肘关节和肩关节上的压力会增加。太小很容易变成水平推动。
所以我们的主要观点是角度。角度由我们的肘关节决定。最好将肘关节的角度保持在135度左右。这样，我们的肩膀哑铃不会太大，对胸部肌肉的刺激是最好的角度。
3 .一开始你可以躺在地上练习
如果你不能在早期掌握肘部运动的角度和方向，当你外展肩膀时，很容易造成肩膀和手臂的拉伤，你可以使用平地哑铃飞鸟，这样你的手臂角度被地面限制为超直，手臂的最大伸展度是20度，这对我们的肩膀和手臂是一个很好的保护。
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