哑铃练肩屌炸天，练出让女生尖叫的南瓜肩！

原标题：哑铃练肩屌炸天，练出让女生尖叫的南瓜肩！

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每个动作3组/每组12次。每个星期练习三次，隔一天练一次，比如安排周二、四、六练习。

如何挑选适合自己的哑铃?

遵循原则：不宜过轻或过重

适宜人群：一般练习者

哑铃重量单位：多为公斤

建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

练习目的：增强肌肉

女士3公斤/只

练习目的：减脂、修饰肌肉

来看一下让女生尖叫的南瓜肩

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