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普通会员今天我们将向大家提出一些非常适合女生的健身高难度动作，如果你的健身基础较好，那你尝试下这些动作。这样才能提高肌肉的生长速度，达到最佳的训练效果。
今天主要是要介绍一些女生的高难度动作。当然，这些行动不仅仅是针对女孩的，如果你是男孩并且也有一定健身基础的话，那么你也可以做这些行动，这也会带给你很好的训练效果。
一、原地踏步
我要向你们提出的第一个动作是原地踏步，这个动作非常简单，而且这个动作能给你起到热身的效果，让你接下来的动作可以更好的完成。
我们可以更平稳地进行这项运动，手臂可以随着我们的运动节奏摆动。这将对整个身体产生热效应，帮助我们唤醒整个身体的肌肉。
二、T杠下蹲+侧抬腿
我们向你推荐的第二个动作是T杠下蹲+侧抬腿，在这组动作中，我们必须用上T杠。首先，我们必须选择合适自己的训练重量。在这种训练重量下，我们必须进行深蹲运动，深蹲后进行横向运动。
三、杠铃直腿硬拉+侧弓步
这是个组合运动，第三个动作需要用到杠铃。首先，我们要用铃做直腿硬拉，用杠铃做直腿硬拉之后，完成一个侧弓步动作。
当然，我们的弓步是交替完成的，所以我们不只是做一个侧面。这是帮助我们锻炼腿部肌肉，帮助我们增强腿部力量，帮助我们更好地塑造腿部肌肉的形状，使下肢看起来更好。
四、负重弓步蹲+负重T型站
第四个推荐运动也帮助我们加强下肢力量，帮助我们锻炼下肢线条。我们需要用到哑铃。首先我们要做一次负重弓步蹲，然后是做一个T型站姿。
值得注意的是，当我们做这种运动时，我们的哑铃也要随着节奏一起摆动。
当我们进行这种组合时，我们的手臂必须随着移动速度摆动，才能获得更好的效果。
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