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普通会员说起如何减脂，每个人都有自己的一套理论，有的人热衷于跑步，有的人热衷于骑单车。
而健美发烧友们会告诉你不用做有氧，狂怼器械，让身体时刻处于增肌的状态就是最好的减脂。
从运动直接作用于脂肪，当下立即减少脂肪来说，肯定是有氧运动拔得头筹。但从提高基础代谢，使运动结束后还长时间保持消耗脂肪的状态来说，无氧运动才是王道。
真是公说公有理，婆说婆有理。谁的方法都有道理，都可以减脂。
那我们可不可以将两者结合，以达到最大程度的减脂速度？
如果有一种运动不仅能立即减少脂肪，还能在一天24小时内不停的减脂并提高基础代谢那这种方法肯定可以称作减脂之王！
随即有些人就将这两者完美结合，打造了HIIT这种新式减脂方法，HIIT中文解释为高强度间歇运动，能在短时间内消耗大量能量，刺激肌肉和消耗脂肪并行。
为什么HIIT这么强悍呢？
因为它在确保局部肌肉收到充分锻炼的同时激活了全身运动。我们一般在高强度阶段安排短时间，高负荷，强压力的无氧运动，从而快速刺激肌肉。而间歇时身体得到充分休息，进入有氧呼吸阶段，快速消化脂肪。
虽然HIIT有诸多好处，但我们也应该认清HIIT在增肌方面的局限,这种方法几乎是为减脂量身打造的，所有的重心都偏移到减脂上，所以并不能足够撕裂肌纤维，达到有效增肌。
同时HIIT可以称为强度最大的运动，身体有各种疾病的人群不要轻易尝试。初学者也要从基础动作做起，切不可急功近利。
以下基础动作可以作为参考：
1.高抬腿
2.开合跳
3.深蹲
4.平板开合
每个动作坚持40S秒，休息30S秒。四个动作都做好算一轮，一般做三到四轮。
以上都是比较简单的HIIT动作，涉及到四肢，单纯的上肢或者下肢。
如果想要加强难度，可以在以上的基础上增加速度，频率，减少休息时间，增加训练时间，或者在深蹲的基础上增加跳的动作，平板开合的基础上增加上肢的运动。
5.波比跳
这个动作全身都有参与，算是HIIT 中最高难度的动作，等到可以完全掌握上边四个动作后再将波比跳纳入你的训练课表中。
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