原标题：内脏脂肪超标，才是啤酒肚出现的原因！4招减掉它

有没有发觉，有些人看起来很瘦，但却有小肚腩，这大多数是因为内脏周围包裹的是脂肪，而内脏又在腹部位置，所以腹部凸起明显。

如果不加以控制，它将会入侵你身体的各个部位，肥胖也就随之而来。

1. 内脏脂肪是什么？

内脏脂肪是必需脂肪，存在于身体器官周围，用于内脏缓冲，防止内脏移位，还用于保温，让内脏有个良好的运作环境。虽然它属于必需脂肪，但不能过量，过量则会包裹内脏，让内脏的负担加重，堵塞血管等，危害十分之大。

2. 如何测量内脏脂肪是否过量？

1) 去健身房专业仪器测量

2) 医院专业测量

3) 自我测量

自我测量（符合越多，过量越严重）

①　腰围。腰围比胸围大。

②　腰臀比。腰围除以臀围的比值。测量时正常呼吸，吸气和过分吐气都是对测量的不严谨。测量值均是选择最凸出的地方测量。

男性比例大于0.9，女性比例大于0.8，则说明内脂超标。

③　拿手捏肚皮，能扯起2cm说明堆积的是皮下脂肪，如果捏出一块肉，就是内脏脂肪超标。

④　爱喝酒，不运动，潜在患者。

⑤　爱喝饮料，喝奶茶，潜在患者。

⑥　经常外卖，不自己煮饭，潜在患者。

⑦　喜欢熬夜，还会宵夜，潜在患者。

⑧　晚餐很丰富，潜在患者。

占据4条以上，属于内脏脂肪超标者，就该改善生活习惯了。

如何减掉肚腩呢？4个方法学走！

1. 改善饮食结构

碳水，蛋白质，脂肪都不能少，三餐每餐比例都在5:3:2,总热量控制在1500大卡左右。

2. 多蔬果

多吃含钾水果，如西柚，香蕉，多吃绿色蔬菜，能扫清排泄物和残留油脂。

3. 做有氧运动

每天保持30分钟以上的有氧运动，不求无氧器械练出大肌肉，就要塑造良好体型，饱满精神。

4、无氧运动辅助

进行卷腹类的无氧运动，能够加强腹部肌群，提高代谢，加强核心肌群，让你的肚子变得有线条感。4个虐腹动作，睡前来一组，每个动作30秒，进行4组。

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