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普通会员许多人再进行力量正式组锻炼前，都有1到2组的热身锻炼；在进行有氧运动，比如跑步游泳时，他们也会进行身体热身，转动手腕、脚踝，压筋等。但是我看到不少人，在锻炼过后，从不会对自己进行运动后拉伸。他们往往觉得没什么必要，或者压根就没有这个概念。
其实运动后，进行拉伸动作是十分必要的，耗时很短，不仅可以巩固你有氧运动、或者力量训练的成果，让肌肉放松，还可以帮你把肌肉快速的恢复到巅峰状态。
作为一个合格的健身者，可不要忽视这短短的运动后拉伸，这些看似简单的动作，可是可以让预防你肌肉受伤，让你更加享受健身的快乐。
那么该如何运动后进行肌肉拉伸呢？拉伸的动作又有哪些？今天叫你简单4个动作，一起来学学吧。
第一个动作：早上好（下弯腰）
先遇到贵宾一样，做弯腰动作。锻炼时候，注意双腿并拢，如果一开始锻炼时候，身体重心不稳，可以双脚伸开和肩部同宽。双手抱头，或者贴住耳边不要发力。
保持腿部甚至，随着下弯腰时候，维持好重心，直到背部和地面平行，头部和背部平面保持同高。不要塌腰，不要耸肩即可。
第二个动作：侧跨步
徒手，或者想要增加强度，可以双手抓握哑铃。通过侧跨步，拉伸腿部，加上负重，可以拉伸手臂，让四肢更加紧致有力，同时也能帮助四肢更加修长。
左右跨步算一组，每组做10-15次，至少做2组起。锻炼过程中，保持脊柱中立位，目视前方，不要低头看地板。
第三个动作：俯卧单抬腿
手臂如俯卧撑动作一样，甚至，一脚跪在地上，同双手一同支撑起身体躯干。不要塌腰，保持头部、肩部、腰部、臀部和生气的腿部成同一直线即可。
最后一个动作：拉腿下腰
此动作需要身体足够的协调能力，新手一不小心就容易重心不稳，而摇晃前移。此动作主要锻炼我们腰腹和腿部后筋，并且利用手臂，尽量的将躯干往腿部靠拢，越近越好。
以上推荐的4个动作，就是今天给大家带来的运动后拉伸动作。有的锻炼腰腹，有的锻炼四肢，但更多的，还是能锻炼刺激全身肌肉，让我们在锻炼后，肌肉得到拉伸放松。防止肌肉刻板不稳定。大家在享受健身流汗快乐的痛恨死，一定不要忘了进行热身和运动后拉伸，只有这样，你的肌肉才会越变越强且不易受伤。
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