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普通会员虽然我们身体的骨架、基因都是上天给的，不少人看上去体态总是有一点怪。但实际上，许多体态问题的是后天日常生活中，各种不健康的小毛病造成的。和含胸、驼背溜肩、高低肩一样，越来越多人发现自己身边出现了脖子很短，或者“没有脖子”的人。
明明以前见过，都觉得对方好好的，这几年到底发生了什么？是什么样的重担，压得他让你情不自禁的脱口而出：你的脖子呢？
好友之间互相打闹，说了倒无妨，但是时间长了，被说者心里难免有些疙瘩。那有没有什么办法，让自己脖子更长，甚至练出天鹅颈？
今天推荐给大家三招，帮助你练出天鹅颈。
需要指出的是，肩部肌肉比身体的其他肌肉更加的娇贵，一不小心就会让自己的肩部肌肉受伤。肌肉较小，而且它又分为三种肌束：三角肌前束，三角肌侧束，和三角肌后束（肩袖肌群此篇不参与讨论）。我们在练习天鹅颈的时候，要着重注意肩部肌肉的发力，感受它们的刺激。在锻炼完，以上动作之后，也要给肩部三角肌束，稍作按摩拉伸。
第一招：引体向上
引体向上是锻炼背部和手臂二头肌十分经典的动作，该动作可以让你背部肌肉更加有力发达，纠正一些人含胸驼背的体态，让你肩部以上更加立体。不少人因为耸肩，而造成脖子看起来和肩部练成一篇，而此动作，可以让你背部肌肉，强行将你拉直挺胸抬头，是每个想要有好看颈部的人保持安动作。
如果做引体向上较为吃力，可以通过弹力带作为辅助锻炼，这样手臂可以不会那么吃力。
第二个动作：负重耸肩
如果前一个动作是为了将肩部和脊柱拉直，那么这个动作，就是贱肩部下拉，只有厚实有力浑圆的肩膀锻炼出来，便可让你通过肩部的对比，看出你更修长的脖子。也就是简单认为，将你肩部下沉，脖子自然看起来更加修长。
锻炼时候，目视前方，保持脊柱中立位，坐着或者站着，保持下盘和躯干稳定不摇晃即可。感受肩部发力刺激，尤其是在最高点和最低点，可以稍作停顿，认真感受。
第三个动作：地位拉力绳上拉
此动作的关键，就是将拉力绳拉到肘部高于肩膀，作用效果和远离，同上一个动作类似。锻炼时候，身体可以略微后倾，这样可以维持重心稳定，同时孤立其他肌肉。
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