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文章授权转载自【CrossFitBodyInMotion】
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都说“三分练七分吃”，饮食对于健康的重要性不言而喻。You Are What You Eat.你吃进去的东西影响着你生活的方方面面，今天我们就来说说饮食对于皮肤的影响。
皮肤能反映你的生活方式和健康状况。如果你每天用着昂贵精华敷着高端面膜，但干燥、痤疮、暗沉等问题还是缠着你，那很有可能是日常饮食出了问题，这方面也是被很多人忽视的。
如何通过改善饮食来护肤？接下来我们将例举6种常见的皮肤问题，带你从饮食中找答案。妹子们可以准备好划重点了
1.皮肤过早老化
皮肤失去弹性，早早就出现各种细纹…很多人都有这个困扰。如果你平时为了保持身材，常吃那些包装上带有“低脂”、“低热量”、“零脂肪”字眼的食物，那问题很可能就出在这里。
脂肪是很多香味成分的来源，市面上很多低脂产品都需要添加糖来弥补风味上的缺失，这些食物会让身体的血糖水平快速上升。这种剧烈的血糖波动有很多不好的影响，其中就包括皮肤的过早老化：你的皮肤会变黑变干，身体周期也容易被打乱。
如果你想拥有吹弹可破的好皮肤，就别再“闻脂色变”了！别什么都追求“低脂”，别抗拒吃肉，多摄入来自深海鱼类、橄榄油 / 椰子油中的健康脂肪，让身体代谢回归正常，皮肤状况一定能有所改善。
2.抬头纹和皮肤干燥
很多人年纪轻轻就有抬头纹，除了表情因素导致的皱纹外，如果伴有皮肤干燥问题，那可能是因为你摄入了太多糖分和甜味剂。
德国明斯特大学皮肤病学专家的研究表明，糖分会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，这些糖分在皮下脂肪最薄的额头部位尤其活跃，甜味剂跟糖分有相似的效果。
要修复肌肤，试着在三餐中加入三文鱼肉、海草、土鸡肉和欧芹这些最好的“自然胶原蛋白”；经常清洁皮肤去角质；别忘了涂防晒霜，可以防止皮肤光老化、皮肤癌和其他严重的疾病。
3.痤疮和红肿
痤疮可以说是全世界最普通的皮肤病了，很多人尝试过护肤品、中医调理等各种办法却还是被这个问题困扰。如果你得了痤疮或其他炎症且久治不愈，也许你是对常吃的食物过敏了。
比如奶制品。牛奶中含有激素来帮助小牛生长，但这种激素对人体有副作用，很多人喝了牛奶之后常常会有小的炎症反应（并不仅限于乳糖不耐症患者）。多项研究表明，牛奶中的激素与人体激素有冲突，容易引起痤疮。
教大家一个判断过敏源的方法：从日常饮食里面取出特定的某种食物持续一周不吃，观察皮肤的改善状况（比如7天之内不碰奶制品）。如果皮肤状况改善了许多，那你就找到了“罪魁祸首”；如果不是，继续用这种方法一个个试，找到祸害源头。
另外，平时多吃含碘的食物，如海产品和鱼油，这些会帮助消除炎症。
4.鼻孔周围和眼睑的毛细血管
如果你的鼻孔和眼睑周围毛细血管明显，那是你的身体在告诉你：该少吃些辛辣食物了。它们会加速身体内的各种反应，加速新陈代谢， 提高体温，加快血液流通，让毛细血管更加明显。
解决这个问题的方法很简单，16个字：正常作息，管控压力，合理饮食，规律运动。
5.感觉皮肤很脏
如果你经常出现皮肤看起来脏脏的情况，你的身体肯定出了问题，凶手可能是“那些年你喝过的果汁”。
有一种基本的营养物质叫做膳食纤维，它负责你体内的清理工作，像水果、蔬菜、粗粮里都含有膳食纤维。那些不爱吃水果蔬菜却喜欢喝各种鲜榨果蔬汁或smoothie的朋友，你们可知道，当你榨着果蔬汁自以为一杯下去又要变美的时候，果蔬中的纤维已经被你破坏大半。
要想改善这种情况，别多此一举喝果汁了，吃蔬菜水果这样的原型食物，它们富含的膳食纤维不但能促进消化、有助排便，还能提高饱腹感。
6.脱水和皮肤干燥
足够的水分对皮肤来说至关重要。如果你经常觉得皮肤干燥紧绷，那你一定是严重脱水了。平时爱喝咖啡和茶来提神的朋友尤其容易出现这种问题。
一个人每天需要的饮水量（ml）＝体重（kg）x 33，比如一个60kg的人每天就需要摄入1980ml纯水。
喝咖啡和茶可不算喝水！其中的咖啡因有利尿作用，喝得越多缺水越多。每喝一杯咖啡要再喝两杯水，每喝一杯茶要再喝一杯水来补充水分。平时吃些含水量大的食物，比如黄瓜、南瓜、蔬菜、西柚和西红柿，相信问题很快就能解决。
以上内容整理翻译自：BRIGHT SIDE
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