瞬间即为永恒：顶点蜥蜴俯卧撑三步教学~

原标题：瞬间即为永恒：顶点蜥蜴俯卧撑三步教学~

小伙伴们，今天都还在上学上班吧~

提前祝大家元旦快乐哈！

本文为大家温习一下“ 顶点”蜥蜴俯卧撑，蜥蜴俯卧撑大家不陌生吧，不了解的朋友请看教学：飞一般的感觉：蜥蜴俯卧撑

而顶点蜥蜴俯卧撑只在“顶点”位置达成动作姿态，所以会简单一些，但也是不简单的。所以要循序渐进的练习才可以，来看三部曲教学：

第一步：顶点抬腿俯卧撑

我们训练俯卧撑变式的时候大多会在双手姿态上做文章，比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等经典俯卧撑。而手臂下肢变化不大，接下来在标准俯卧撑中加入一些大变化——顶点抬腿俯卧撑。

这个变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受，也会对于下肢和核心稳定性提升很大。下面来了解一下吧~

视频讲解

标准俯卧撑起始姿势。

下落至最低点，随后推起身体的同时，抬起一条腿，当推至最高点时抬起的腿也到达最高点，保持一下，接下来身体下落抬起的腿也随之下落，换另一条腿重复以上过程。此为一个动作反复~

注意双侧同等次数~

训练要点

1.身体保持平直，不要出现弯曲扭动。

2.提起腿的运动幅度循序渐进，注意不要为了抬高腿而塌腰。

训练建议

每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

第二步：顶点抬臂俯卧撑

上个动作是在俯卧撑过程中变换抬腿的俯卧撑，接下来继续变换，把抬起的腿换为手臂，这个训练的难度就会增加很多，除了以上的效果之外，还会对于手臂的推力力量提升非常大，因为这已经偏向于单臂俯卧撑(点击进入教学）了！

下面来了解一下吧~

视频讲解

标准俯卧撑的起始姿势，可选择分腿（不要太大）完成。

下落至最低点，随后推起身体的同时，抬起一条手臂，当推至最高点时抬起的手臂也到达最高点，保持一下，接下来身体下落抬起的手臂也随之下落，换另一条手臂重复以上过程。此为一个动作反复~

注意双侧同等次数~

训练要点

1. 身体保持平直，不要出现弯曲扭动。

2. 动作速度影响难度，速度越慢越难！

训练建议

每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

第三步：顶点蜥蜴俯卧撑

在俯卧撑过程中变换身体的姿态的顶点抬腿俯卧撑和顶点抬臂俯卧撑，这样的变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受，也会对于下肢和核心稳定性提升有所帮助。那么如果把两个动作的相结合呢？

脑补一下，这个动作在顶点的保持像不像曾经的教学动作——蜥蜴俯卧撑？

不过呢，因为只是在顶点保持，动作难度就下降了很多哈，来试试吧~

视频讲解

标准俯卧撑的起始姿势，可选择分腿完成。

下落至最低点，随后推起身体的同时，同时抬起一条腿和另一侧的一条手臂，当推至最高点时抬起的腿和手臂也到达最高点，保持一下，达到顶点蜥蜴。接下来身体下落抬起的腿和手臂也随之下落，换另一条腿和对侧手臂重复以上过程。此为一个动作反复。

注意双侧同等次数。

训练要点

1. 身体保持平直，不要出现弯曲扭动。

2. 动作速度影响难度，速度越慢越难！

训练建议

每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

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