锻炼三角肌中为什么前平举侧平举不要超过90度

原标题：锻炼三角肌中为什么前平举侧平举不要超过90度

三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位，宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘。

在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练，前平举、侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作。

前平举：肩部屈曲，三角肌前束

侧平举：肩部外展，三角肌中束，后束

在进行这些单关节的训练时，我们常常会听到一个技术提醒：不要把肩膀抬得太高，不管是侧平举还是前平举，最好不要超过90度。

这是为什么呢?

首先我们来看：肩肱节律

肩关节复合体是人体内自由度最大的关节，肩部由4个关节(盂肱关节(GH joint)、肩锁关节(AC joint)、胸锁关节(SC joint)、肩胛胸关节(ST joint)组成。

肩肱节律是指肩关节的运动时各关节间的协调运动。

肩胛肱骨节律由两组力偶(force couple)相互配合才能达成。分别是：盂肱关节力偶(force couple of glenohumeral joint)与肩胛骨力偶(force couple of scapular)。

肩部屈曲或外展动作时，肩胛骨会同时作上转动作。

根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。

当肩部屈曲和外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责。而盂肱关节的屈曲和外展主要就是三角肌负责。

看到这里大家明白了吗?从锻炼效果来说，如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好，再往上肩胛骨就会大量参与了，这样并不是不好，只是看你的针对目标而定。

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