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普通会员这个周六就是今年最后一个工作日了，身上挂满的不是年终奖，而是你嘴馋后吃出来的肉肉。有的人说趁着明年还没到，开始减肥吧，这样就能说坚持减肥两年了；有的人说过完年再减吧，统统快快过个年再说。
然而，不用等到那时，我们都能猜出结果，她们依旧是减肥失败的。
减肥难与不难就只和你懒不懒有关，但是在坚持的道路上，手中再有一份秘籍就完美了。
我们说一说，减肥是为了什么？
首先减肥，主要为了健康，肥胖已经成为十大慢性病之一，也是很多疾病的源头。在脂肪肝的问题上，重度肥胖的病变率高达60%-95%，这是多么惊人的数据。再有肥胖人群的寿命平均比正常人少3岁以上。
其次减肥，为了美观，你可以有肉，但是肥胖已经是很多肉堆积起来的了，已经失去了美感，谁也不想让身体成为行走的累赘。
你真的胖吗？怎么才是肥胖？
肥胖由BMI指数和BFP决定。
1. BMI（体重/身高的平方）
由于运动员肌肉含量大，脂肪少，重量大，你会发现他们BMI值超过25，BMI值属于肥胖系列，但他们确是肌肉发达，身材紧实，所以不建议使用BMI值测量。
2. BFP（脂肪重量/体重）
简称体脂率，是测量脂肪在身体的含量衡量标准。男性超过20为超重，女性超过28为超重。通常男性体脂12%以下腹肌显现出来，而女性则是20%以下。
这个方法估值就是比较准确的测量数据，但是需要专业仪器测量。
减肥有哪些误区？
误区1.不吃碳水就是最大的误区。
虽然摄入是唯一的能量来源，但是长时间的断碳水，降低热量，身体的反应机制会使得基础代谢水平降低，达不到想要的效果。即使是0碳水，高蛋白，很大概率会对肾脏造成负担，而且不能及时供能，训练时会乏力。
误区2.减肥药
减肥药是最不可信的减肥方法，它依靠排泄达到减重的效果，但是那是排掉你肠道里的水分，所以你会认为减肥药很有成效。然而只要你一停用，体重就会反弹，甚至水肿超重。
如何科学减肥？
总的来说，减肥就是依靠自身，吃和运动都不能少。
他们是相互促进的关系，不是对立的关系。每天运动中等强度1-1.5小时，配合每餐400-500大卡热量的饮食，应该说是保持15%体脂率根本不是难事。
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