.jpg)
普通会员有很多朋友都认为，女生不应该去做增肌训练，女孩子就应该文文弱弱，那么今天我就要为各位女生正名，我要让大家知道，女孩子可以去做力量训练，并且她们会比男孩子还做的好！
如果你想做增肌训练，但你并不知道用什么样的训练动作去锻炼你的身体，那么下面这些动作就会给到你很好的启示，你可以把这些动作锻炼起来，让这些动作帮助你增加身体肌肉的含量，增强你身体肌肉的力量。
1、反握绳索下拉
第一个动作我们来做一个反握绳索下拉动作，这是一个需要利用绳索拉力器去完成的动作，我们在做这个动作之前，你首先得了解绳索拉力器是一个什么样的健身器材。了解到这个器材的操作原理之后，我们就去选择自己合适的重量。
做好一切准备动作之后，我们就双手反握住绳索拉力器的拉头，然后利用我们的手臂肌肉发力来完成这个绳索的下拉动作。我们在做这个动作的时候，需要保证我们上侧手臂不动，这样才能让我们更好的锻炼肌肉。
2、俄罗斯负重转体
做的上一个动作之后，我们来看一个腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫俄罗斯负重转体，不知道大家有没有做过这个动作，如果你做过这个动作，那么你可以适当的再增加一下自己的训练难度，这会有助于我们提高训练效果。
我们在做这个俄罗斯转体动作的时候，一定要控制好我们的动作速度，你选择的负重重量不用太重，我们只是起到一个轻微负重的效果。最重要的是要把你的注意力集中在腹部肌肉上，这样才能让你更好的完成这个动作。
3、俯身支撑交替侧提膝
第三个动作我们也是来看一个腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫俯身支撑交替侧提膝，这个动作可以很好的帮助我们锻炼腹斜肌，我们在做这个动作的时候，可以尽量把我们的动作做标准，感受这个动作带给我们腹部肌肉的刺激。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体维持在一条直线上，最后我们需要交替的向侧面提起我们的膝盖来完成这个动作。
4、单腿触地提膝压肘
最后一个动作的名字叫单腿触地提膝压肘，这个动作既可以帮助我们锻炼腹部，也可以帮助我们锻炼腿部，这个动作的难度也不算太大，只是我们在做这个动作的时候，需要保证单腿的时刻离地，这才会让我们达到最好的训练效果。
如果你不会做这个动作，那么你可以参考我们的图片示范去完成，把你的动作做标准，等到你把这个动作熟悉掌握了之后，你就可以双手握住哑铃来提高你的训练难度了。
大家做完了这些动作之后，也别忘了给自己的身体肌肉做一下全方位的拉伸，这样会避免你第二天的肌肉酸痛，同时也能让我们此次的训练效果变得更好。每周都给自己安排一些适当的力量训练，增强我们肌肉的含量，这样会有助于我们整体身材的美观。
责任编辑：