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普通会员2018年即将过去，对于2019年的你是不是对自己有一个展新的计划，是否增加锻炼重视自己的健康。要知道一句老话说得好，有啥别有病，没啥别没精神。
健康是自己，对于生活工作压力大，大家都一样。但为什么别人的身体会很好，而有的朋友越来越有一身病。拼命赚钱却最后被病拖累，辛辛苦苦打工一辈子却烙下一身的病，到最后把钱都花在了治病上，真心不值得。
所以日常生活中我们就应该加强自身的身体健康锻炼，运动会让你健康，生活在于运动。
好的身材，是需要科学训练，对于2019年新的朋友如果你想建立全身肌肉，但又不知道有什么好的方法，今天小编给大家推荐这3个动作，非常的实用，它不仅建立力量和肌肉，它还能增加你的身体稳定性和平衡力。
下面给大家介绍这种三动作！
动作一：
这个动作主要有两个组，俯卧撑加+alsip，就是利用俯卧撑加alsip时你的身体要停留3秒的时间。这个动作主要练习我们的胸肌、肩膀、三头肌和大腿。
动作二：
这个动作可以是双手也可以单手，动作非常的简单，他像划船一样，练习你的背阔肌、肩膀和手臂。它比引体向上简单，又实用特别是适合新手练习。
这个动作看似简单，但最容易出现含胸做，如上图这样做法是错误的。
正确的方法应该如上图，挺胸收腹，用你的手臂和背阔肌去发力。
动作三：
单腿深蹲或弓步蹲，如上图中可能很多人一开始不能练到这样的地步，但大家可以选择弓步蹲，这是练习腿部肌肉最佳的动作之一。
以上三个动作，每个动作3到4组，每个动作需要2分钟的时间，中间休息30秒的时间。
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