健身达人带你玩转健身房（6）坐式背肌训练器

原标题：健身达人带你玩转健身房（6）坐式背肌训练器

一种常见的练背部肌肉的器械。以坐姿将手把拉动，模仿划船，以达到训练效果。

锻炼部位：斜方肌中下部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后束。次要锻炼：肱三头肌。

使用方法：面对手把，自然坐下。调节座位位置，直至拉回手把时，手把靠近腹部。挺直腰背，双手握手把，用力向后拉，扩展最大位，缓缓回到原位，反复此动作。上身保持位置，尽量不要靠身体的甩动拉动手把。

宽握主要练背部外侧的肌肉，可以增加背部宽度；窄握主练背部内侧肌肉，可以增加背部厚度。适用于各种划船动作。

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