原标题：除了深蹲，还有一个健身动作，是你不能忽视的！

除了深蹲，还有一个动作是你不能忽视的！

不卖关子了，它就是硬拉。

硬拉被誉为三大项之一，是全身发展的经典训练动作。

硬拉做法：

1. 抓杆，向上拉起时呼气，腹部收紧

2. 背部挺直，与头部形成一条直线

3. 下降时，腿部和腰部一同下降

4. 膝盖微微超过脚尖

硬拉主要分为两种，直腿和屈腿硬拉。

直腿硬拉靠的是髋的屈伸，屈腿硬拉还加入了膝关节运动，带动股四头肌的训练。当想提高硬拉成绩时，使用屈腿硬拉，因为多了一个肌群在发力。

为何要做硬拉？

1. 天然的补剂

硬拉也是能够强化腿部的训练动作，进而促进雄性激素的分泌，第三条腿就会活力四射，强劲有力。

2. 翘臀良方

女人同样需要将硬拉加入计划，因为硬拉对臀部的刺激十分明显，髋的屈伸就是牵连到臀大肌的。当训练时，背部要稍微往后拉，臀部往前送一点点，让臀部进一步收紧。

3. 减肥效果好

你会发现做硬拉后，也是汗如雨下，因为它是全身性运动，需要许多肌群共同运作才能完成，所以几乎全身都参与热量的消耗，减肥效果才能杠杆的。

另外新陈代谢水平也会因此得到提升，身形也就呼之欲出了。

4. 加强其他运动表现

硬拉通过全身协调完成，提高了身体的协同能力，让运动员在短跑，盘带，运球中表现的更好。

关注公众号：增肌减脂，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：