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普通会员健身过程中不管男女对于臀部的练习非常的重要，它有很多的好处，对于臀部练习更是女性比较偏爱的一个点。大部分女性希望自己能有漂亮的臀部和修长的大腿。
上图中这位国外美女，特别喜欢卡戴珊的身材，好希望自己的臀围能再增加一点，虽然目前自己的臀部已经很完美，但对于美的界限从来没有指定，谁不希望自己更加完全一些。
我们都知道卡戴珊是一个非常漂亮的美女，而她的身材更是很多男性女性喜欢的那种类型。出生于美国加利福利亚州洛杉矶，美国娱乐界名媛、服装设计师、演员、企业家。
她有多重身份，她能有今天这么红，其实除了自身的修养和能力之外，身材也是一大亮，丰满的身材，S曲线更，整体的身材非常的完全。
而今天我们主人公将会挑战30天臀桥，每天100个，目前她的臀围在35英寸，她希望自己可以更好一点，让自己做一个完全的女人，那才是最成功。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
臀桥我们在做的时候一点注意以下三点：
1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
美女表示自己之前挑战过很多的项目，包括：俯卧撑、跑步、骑自行车等等，而这一次她挑战这个项目，表示有一点点尴尬就是动作并不是很好看，所以会有一点点嫌弃，不过它对增加臀部有很好的效果。
挑战30天结果了，我们看看结果显示是36英寸，坚持30天臀桥，增加了1英寸，转换是2.5厘米，是一个非常成功的一次挑战，她表示非常的开心能有这样的一个效果。
前后对比照：
从前后对比照，也能看出一点点的变化，就是臀部更加有饱满，比之前确实增加很多，这样身材的大部分女性是非常羡慕，你有时间也可以挑战一下。
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