原标题：心跳速率越高，肌肉消耗越高？脂肪消耗越少？

心率，决定了肌肉消耗速度跟脂肪分解水平。

为了更好地减脂和增肌我们首先要认识到外界能量是如何转化和如何消耗的。

首先日常生活中的能源物质主要有碳水化合物（馒头，大饼，米饭之类）蛋白质（各种瘦肉类）脂肪（肥肉，食用油，黄油，奶酪等），这些食物摄入身体后分解为小分子物质被身体吸收，主要变成肌肉、脂肪、肝糖原和肌糖原储存。

除了脂肪组织，其他组织转化能量储存都有一定的限度。

日常生活中，睡觉时大概消耗90%的脂肪和10%的肌肉；慢走时消耗80%的脂肪和20%的肌肉；普通有氧运动消耗60%的脂肪和40%的肌肉；普通无氧运动消耗40%的脂肪和60%的肌肉；大重量深蹲可以达到消耗10%的脂肪和90%的肌肉。

所以小仙女们，想要减脂千万不能老熬夜哦。

可以看出来，从睡觉到大重量深蹲，消耗肌肉的比重在上升，消耗脂肪的比重在下降。而这些可以通过心率表现出来，心率越快，越消耗肌肉：心率越慢，越消耗脂肪。

可能有同学要问了，既然这样，我们为了减脂都去睡觉多好。

理论上是睡觉减脂的效率最高，但是总体消耗能量最少。只有平衡身体整体消耗量和脂肪消耗效率的有氧运动，才能最大程度的减去脂肪保存肌肉。

一般情况下，我们只需要保持呼吸微喘，能和人勉强正常交流的运动强度，就是较为理想的减脂强度。

当然有氧运动也有其弊端，因为有氧运动大量消耗了脂肪，而并没有消耗多少肌肉，那么训练结束后，脂肪组织就会对能量比较敏感，就很容易抢夺摄入的能量来补充脂肪组织的缺失。

相反，做完无氧运动后，流失掉大量肌肉，肌肉组织就会对能量较敏感，就容易抢夺能量补充肌肉的流失。

所以做完有氧运动后，尽量先不要摄入易吸收的碳水化合物，防止消耗掉的脂肪又重新补充回来。

做完无氧运动后，可以摄入单糖多糖混合，（平时直接食用的糖，或者水果中的果糖，直接能尝出甜味的都算单糖；红薯，淀粉，燕麦等不能直接尝出甜味的都算多糖），补充消耗掉的肌肉。

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