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普通会员众所周知，腹肌是很多初学者都想要的，也是他们选择走进健身房的一大理由，但是经过一个痛苦的过程后，有多少人真正练出了他们想要的腹部肌肉？这个时候，许多人会选择放弃，而不是在发现问题然后解决它，今天就让我们帮助你找出原因。这5点原因，你有没有中招呢？如果有，一定要及时改正。
1、不增加难度
肌肉在成长的时候需要逐步增加负重。当你徒手做练腹动作感到舒适时，你需要增加一些负重来刺激腹肌，你可以选择举杠铃片来完成动作。
2、皮脂过多
不管你的腹部肌肉有多强壮，只要覆盖着脂肪，它们就不会出现。所以，如果你想锻炼腹部肌肉，你应该首先减少脂肪，让身体脂肪率下降。
3、缺乏全身锻炼
许多初学者认为腹部肌肉可以通过单独做一些腹部滚动和腹部虐待来训练。事情没那么简单。局部锻炼不会很好地减少脂肪。你需要全身锻炼，控制饮食，有效地燃烧脂肪，使腹部肌肉突出。
4、不注意休息
如果肌肉想要生长，它需要好好休息。首先，肌肉通过训练打断肌肉纤维，然后通过补充和休息来修复肌肉纤维，使其生长。所以腹肌和其他肌肉一样。不要每天刺激他们，每周4 - 5次，这样他们不仅可以保证训练强度，还可以得到休息。
5、动作不正确
卷腹的动作不是你想象的那样简单，速度、角度、感觉等都应该正确，确保你的动作正确。不要把你的头和胸椎贴在垫子上，保持你的腿始终不能动，手不要帮助做运动，也不要用弹力站起身，这些都会大大削弱对目标肌肉的刺激，降低健身效果。
以上这5个原因是你练不出腹肌主要的因素，当然还有些个人因素，因人而异。不过，不管是什么动作的训练，最重要的是要坚持，如果你坚持不下去，是怎么也不可能练出腹肌的。
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