保护和强化膝盖的几个动作，跑步和健身者赶紧收走

原标题：保护和强化膝盖的几个动作，跑步和健身者赶紧收走

经常听到大家说膝盖痛，膝盖有问题，特别是喜欢跑步的用膝盖最多。

造成膝盖损伤主要也是因为你运动的姿势不对，相信大家已经看过很多正确姿势了，今天就说说，保护和强化膝盖的几个动作，跑步和健身者赶紧收走！

动作一：

把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。

动作二：

一只脚踩在小箱子或台阶上，另一脚做上抬踩地面动作，根据自身情况调节组数和次数。

动作三：

把弹力带套在后侧腿膝盖上一点，腿前后屈伸，根据自身情况调节组数和次数。

动作四：

根据图片位置，一只脚踩在中心处，一只脚尖踩线的末端，根据自身情况调节组数和次数。

动作五：

把弹力带套在脚踝处，横向行走，反复，根据自身情况调节组数和次数。

动作六：

把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。

动作七：

准备一个凳子，双手抱胸，双脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。

动作八：

准备一个凳子，双手抱胸，单脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。

动作九：

把弹力带一段固定，另一侧套在脚踝处，进行拉伸动作，根据自身情况调节组数和次数。

还有就是饮食方面可以注意：

保证蛋白质，维生素，矿物质的补充是对膝盖有好处的。

蛋白质是构成生命的物质，肌肉，骨骼，韧带，肌腱等都是蛋白质构成的。如果缺乏蛋白质，有可能造成骨质疏松。膝盖就是由三块很重要的骨骼构成的，分别为股骨，髌骨，胫骨。富含蛋白质的食物有肉类，蛋类，奶类，豆类。最好每一餐都有补充。

还要注意维生素的补充，比如说维生素A，维生素C，维生素E，这三种维生素有抗氧化的用。维生素A在动物肝脏，肉类，蛋黄，胡萝不，玉米里面有。维生素E在蛋黄，植物油里面有。维生素C存在于蔬菜水果中，比如，西兰花，大椒，橘子，柚子，猕猴桃，枣等。另外还要注意钙和维生素D的补充，这两种相辅相成，可以维持骨密度。富含钙的食物有小鱼小虾，奶类，等。

维生素D可以通过晒太阳补充，也可以选择奶类蛋类等食物。

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