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普通会员在健身圈，关于增肌每个人都有自己的观点，我们最常见的理论是8-12RM是健身最好的增肌次数，通常是中等偏重的重量，在这个重复次数下，保证每个动作做到最标准，你根本不需要很大的负重，只要把每个动作做到标准就能增肌了。
当然也有人认为力量才是是突破肌肉量的唯一途径，8-12RM训练法过时了。也就是在健身房类似于力量举训练法，强调重训，4-6RM是比较常用的健身次数，当然你可能无法将每个动作做到最标准，比如卧推你可能第一个能做到标准，后面两个则是半程卧推。
而关于重训最常用的四个动作有：卧推、硬拉和深蹲，负重引体向上。
那大重量4-6RM重训和中等重量8-12RM训练法，健身差距有多大？这并无绝对说法，这里可以举出一个金刚狼休杰克曼的例子，他在2009年之前其实一直崇尚的是8-12RM训练法。
此后为了拍《金刚狼》开始进行重训，将力量举训练法加入其中，先进行几组4-6RM重训，再进行8-12RM训练。这帮助他的肌肉暴涨，如果观察他健身的朋友，应该经常看到他在深蹲和硬拉，且肌肉量几个月内就发生了明显变化。
经常进行大重量4-6RM重训，可以最大程度刺激睾酮、生长激素、类胰岛素生长因子的分泌，帮助增大肌肉量，这或许就是重训的意义所在，也是和两种健身方式最明显的差距。但重训虽然有效，却并不适合每个人。
重训就意味着对身体负荷很大，对关节和肌腱损伤更大，需要足够时间的休息，所以每周健身次数不能太多，周末两天需要休息，甚至更多。当然在卧推、深蹲时，随着重量的加大，对杠铃的恐惧感也会逐渐增高，所以你需要一个保护你的小伙伴，保证你的安全。
所以综合来看，可以学习休杰克曼，将重训融入到整体的健身训练中，将大重量4-6RM重训，在安全的前提下，融入到中等重量8-12RM训练法，会是一举两得的健身模式。
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