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普通会员是时候向你的小肚子宣战啦！平坦的小腹以及清晰的马甲线会为你加分不少，今天跟大家分享一波锻炼腹肌的动作
1侧身卷腹
动作要领：臀部支撑身体，一手支撑地面，另外一侧手臂扶住耳侧屈膝卷腹起身，手臂帮助维持平衡。
尽量不要借助手部力量，使用腹部力量带动身体起身，腿部不要着地
2左右跳跃
动作要领：双手撑于长凳，收紧腰腹在长凳左右两侧循环往复跳动
保持背部挺直，跳起时借用腹部收紧的力量
3标准跪姿式健腹轮训练
动作要领：膝盖着地跪于地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
身体下压时臀部不能撅起，腰部不能塌陷，保持身体平直
4仰卧交替抬腿
动作要领：仰卧在垫上，背部与地面贴紧，双腿伸直，脚尖内勾，双腿交替在与地面呈25°角和90°角的区间内抬起落下
腿部抬起有角度变化，腿部逐渐向上抬起再缓慢落下，保持身体稳定不要晃动
提醒
动作时不要盲目追求速度和数量，尽量保证每一动作的标准，感受腹部收紧的感觉，如果你的腹部有一种灼烧撕裂的感觉，说明刺激到位。
健腹轮训练需要一定基础进行训练，萌新可以从最简单开始训练，有一定基础再进行健腹轮训练。
使用健腹轮训练要控制力量减慢收起速度，但也不要盲目追求速度过慢，这样会让你在到达地面之前就过度疲劳甚至损伤背部。
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