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普通会员今天的问题是
晚上睡前胡思乱想，怎么办？
这个问题我有非常强烈的体会。
我经常往返于中美之间，
调时差是最痛苦的事。
经常到了新的地方，晚上就无法入睡。
因此我也总结了一些改善睡眠问题的做法。
好的睡眠既需要有利于睡眠的外环境，
同时也需要合适的内环境，
如何改善外环境可以参考我往期的回答。
今天主要讨论如何改善睡眠内环境：
如何克服思绪混乱的情况。
这里主要分享以下5点个人做法。
记日记
我们多数时候无法入睡，
是因为脑中经常会想：
今天还有很多事没有完成，
明天需要做哪些事。
这些思绪占据脑海后，一时很难平静。
所以你可以用电脑或纸笔
将脑中所想一一记录下来。
比如今天工作没完成，
明天账单要付或其他私事要处理等。
图片来源：unsplash.com
将这些都写下后，你会感觉好像
电脑内存里的文件转存到硬盘中，
将自己从不安定的状态解脱出来，
内心也更平静了。
我每天早上会在日记本里，
将一天的规划记下来，
也会在晚上睡不着时拿出来写些东西。
感恩
有时候我们会很焦虑痛苦，
觉得身体不顺心，
或人际关系处理不好，
以及其他一些担心恐惧。
当我们有这些情感的时候，
身体就会处于非常焦虑的状态。
图片来源：pexels.com
但是，当心里充满感恩时，
这些负面情感会不自觉就消失了。
我经常的做法是，
回忆小时候能记起的人和事。
小时候陪我玩石子的小伙伴现在怎么样了？
感恩他陪我度过美好的童年时光。
我也会感恩我的姐姐、
父母、初中的英语老师...
往往还没感恩到大学，就已经入睡。
你需要发自内心的感恩！
回想他的容貌和声音，
想想他为你做了什么。
如果今天遇到他，你会对他说什么。
又或者你向他写信，你会写什么。
当每个人你都这样仔细想过每个人后，
你会很容易平静下来。
下次睡不着的时候，不妨试试。
看书
很多时候我们胡思乱想，
因为没有一件事能让我们去聚焦。
而读书是让你平静下来，
让大脑聚焦非常好的做法。
有时候我睡不着就会看书或听书。
看书的时候你必须专注理解书中的意思，
比如道德经。
图片来源：pexels.com
即使最后你花了一两个小时也没睡着，
至少比单纯胡思乱想也要好的多。
但通常当你读到10、20分钟时，
就已经安然入睡了。
瑜伽
瑜伽不是女生的专属运动，
男女生都适合，
而且能让你平静下来，效果非常好。
尤其当你做瑜伽单侧动作，比如单脚站立，
为了保持平衡，就不会再胡思乱想其他事情了。
图片来源：unsplash.com
当然其他需要调动身体平衡性的动作，
同样都都能使你平静下来。
很多时候我做到一半，就感觉睡意来袭了。
呼吸
有时候条件不允许，不能练习瑜伽，
或是同室友合住，
担心开灯写日记影响他人。
这时你可以关注自己的呼吸。
虽然我们平时也在呼吸，
但此时可以试着调控自己的呼吸。
或者也可以控制眨眼睛。
尤其当你睡不着思绪混乱时，
尝试感受你的呼吸。
图片来源：unsplash.com
感受空气经过鼻孔、喉咙，
充满你的肺部，下沉到腹部，
关注吸气呼气的整个过程，
自己体会呼到底再吸到底的感觉。
呼吸可以激活你的迷走神经系统。
让身心更容易平静下来。
以上就是我个人的小做法。
你们平时无法入睡的时候，
有什么好的做法吗？
欢迎留言分享！
开始即刻运动吧！
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