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普通会员金刚狼又上了头条，原因不是他买了一棵圣诞树，而是他在圣诞节还在健身房撸铁坚持撕裂肌肉！
节假日坚持撸铁，有什么奇怪么？但不得不说金刚狼撸铁的样子，性感极了。
看到这个新闻，火辣君感觉这个记者一定是个健身外行。毕竟我们这种健身狂魔，绝对不会因为节假日的原因去打断健身计划！
一份好的健身计划不仅可以让你获得实实在在的增长，还可以帮助你少走很多健身中的弯路。
而作为健身新人，很多时候并不知道如何才能给自己制定一份训练计划，并去严格执行，行动力十足的每天埋头苦练。
如果你开始训练很久没有得到效果，或者很快就到了平台期，那么请先检查一下是不是出现了以下几个问题：
1. 没有明确的目标
我们知道你有很多健身的诉求：增肌，减脂，塑形，提升运动表现，增进总体健康，改善不良体态…但你不可能全做到。比如你并不能在为马拉松训练的同时，同时做到增肌，然后再让你的百米跑进入10秒。
如果你试着花三个月时间，集中在上面任何一个训练诉求上，都可以让自己获得很显著的提高。所以，在为自己制定训练计划之前，先认清自己的训练目的，然后120%的投入进去！
2. 缺乏一个好的健身计划
设定好目标后，可能很多人认为只要针对目标每天都要练，坚持练就可以了，比如想要减肥，就每天疯狂做有氧，或者把标题里带“减脂”字样的课程拿来全部练一遍。
但实际上一套好的健身计划是很有讲究的，要结合训练者自身的健身基础、训练目标等众多因素。
比如一个微胖想要增肌的训练者，在计划中不仅要有力量训练，也需要有更多有氧的课程，而比较瘦想要增肌的训练者则主要是进行力量训练，训练频率和强度也需要根据不同人的身体素质来进行设计。
说到这里一定会有人问，我是入门者，我不知道如何制定计划怎么办？打开火辣健身App，根据健身基础——目前身材——健身目标，我们定制了100余套训练计划供大家选择，跟着练，就有效！
3. 从不记录你的训练数据
今天练了部位？做了哪些训练？用了什么重量做了几组各多少次？感受如何？相信有很多人并不会在每个训练日都做这些记录，而是玩起健身Freestyle。
在健身房细细观察，会看到有些人在一个器械上不停的调整、尝试重量，很可能就是他忘记了上次做了多重，根据计划，今天又要用到什么重量。
只训练不记录会导致你无法详细拆解自己的训练目标，我们建议每个人都去数据化自己的训练过程，并以每周为周期去进行归纳总结微调，最不济，看到记录本子上，自己举起的重量在一点点增加，也是很有自豪感的不是嘛！
4. 只关注训练却忽略饮食
每天辛苦的挥汗还抵不过训练后的一顿火锅，或者想疯狂增肌，却忽略了每日对蛋白质的摄入需求。三分练，七分吃，想要获得好的训练效果，需要配合明确的饮食计划。
5. 徒有计划而不去坚持
话说回来，如果你有好的健身计划，但并没有坚持，那也是白费。我们总以很忙为借口，忙着从明天开始，忙着玩手机，忙着工作，忙着应酬，于是你的身体给你的回报就是萎缩你的肌肉，并增加大量的脂肪。
一套好的训练计划，需要包含训练目标、训练方法、饮食计划，并且持之以恒的去记录数据、坚持执行。
年底随着各种节的来临，你会有各种各样的理由去怠懈自己。这时候请牢记火辣君一句话：
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