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普通会员现实中不少妹子其实并不胖，但粗壮的手臂让形象大打折扣；
有些好不容易减肥成功的妹子，却还是甩不掉一晃就花枝乱颤的拜拜肉，真的让人很抓狂！
你有没有这样一种感觉，就是当一个人的手臂是紧实有线条的时候，整体看上去都显苗条；但是如果手臂粗壮或者有赘肉的话，整体看上去就是膀大腰圆的感觉……
就连范爷也承认自己因为手臂粗，很少穿无袖的衣服：
再看最完美的手臂典范Jessica Biel 她的手臂。
因为她手臂后侧没有赘肉，肩膀到手的线条非常流畅，举手投足都不会有“拜拜肉”的晃动感，还起到了修饰整体身材的作用。就完全不会让人产生让上身变圆的感觉，反而变成了吸睛法宝。
那么该怎么拯救你，甩不掉的拜拜肉！
每个人有拜拜肉的成因都不同，想要成功甩掉它，就要根据不同情况对症下药。今天，就为大家带来一份「消灭拜拜肉全攻略」，希望可以帮大家和“拜拜肉”说拜拜。
什么是「拜拜肉」？
女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。
为什么叫“拜拜肉”呢？因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。
“拜拜肉”一直是很多女孩儿心中的痛，一般女性较易囤积脂肪的地方主要就是，臀部、腿部、腹部、胸部和手臂后侧，适度的脂肪会让身体看着凹凸有致，富有女性魅力，但过多的体脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。
「拜拜肉」的几种成因
1.体态不当
体态问题是很多根本不胖的姑娘产生拜拜袖子的原因。
上班族久坐伏案，再加上弯腰驼背的不良坐姿，会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之就会加速这个部位的脂肪堆积，就会让大臂显得过于肥厚，形成难看的拜拜肉。
2.水肿导致
有的人因为爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···
如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
关于水肿，推荐阅读：喝水都长胖？嗯，是的！
3.手臂缺乏运动
平时的工作和日常，我们基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉“生存”的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注重热量摄入，很容易堆积成脂肪。
反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。
这种类型的拜拜肉，通过针对性的运动可以帮助改善。
4.太胖
手臂粗也可能有几种，一种是肌肉粗，但这一点在女生中并不常见，除非是大量做手臂的力量训练，否则一般程度的训练，不会让女生粗胳膊合理的训练，反而增加线条美。
马甲线女神Dannibelle Robertosn
更多情况下，脂肪堆积才是真正的“粗”的元凶。既然是脂肪的减少，而脂肪又不能定点修饰。
那么，想要改善因为脂肪堆积引发的粗胳膊，就是老生常谈的：减脂。
针对「拜拜肉」的训练方案
拜拜肉（大臂后侧的赘肉）的局部堆积倾向，很大部分原因是由于盂肱关节下肌肉组织过少或不善于动用。
当你加强大圆肌、三头等肌群后，肌肉会替代脂肪起支撑作用，可以改变脂肪的堆积倾向，让你的手臂不再软绵绵。
下面给大家介绍几个动作，针对大臂肌肉加强练习。注意动作细节的描述，细节不对，锻炼不到目标肌群不说，还有受伤风险。
1. 仰卧撑
· 双手距离稍宽于肩，指尖冲外；
· 身体全程靠静箱子；
· 发力时肘往内夹；
· 一组12-15次，完成3-4组。
2. 哑铃颈后臂屈伸
· 手肘朝前，哑铃下放至带动肘后摆；
· 发力至大臂垂直于地面后伸直手臂；
· 全程让大臂尽可能贴近耳朵，否则锻炼到的不是肌肉，而是关节；
· 一组12-15次，完成3-4组。
3. 站姿哑铃推举
· 哑铃下落在锁骨上；
· 手臂伸直之前，肘冲前；
· 小臂全程垂直于地面；
· 不要为了省力让肩部超过躯干，这样容易受伤；
· 一组12-15次，完成3-4组。
4. 哑铃臂上摆
· 俯身至身体水平位置；
· 全程让大臂平行于地面，如果大臂松垮，怎么练都是没有效果的；
· 小臂下放至与地面垂直；
· 伸直手臂后继续上摆至有挤压感；
· 一组12-15次，完成3-4组。
通过这套训练，容易囤积拜拜肉的部位就能得到有效锻炼，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。
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