腿部肌群,是我们下肢唯一的部位,所以不得不练。
理由1:燃烧更多卡路里
腿部虽然只是身体的支撑,但却拥有着最大的肌肉群,支撑着整个身子的重量。在练腿时,参与运作的还有臀,腹等部位的肌肉,参与的肌肉多了,所以消耗更多的能量。
因此你会看到,练腿日的帅哥们总是汗如雨下,气喘吁吁。
理由2:促进肌肉生长
增肌必备的部位必须是腿部,它在肌肉比例中占据最大的位置,并且能促使分泌睾酮素,它是一种能够促进肌肉增长的激素。所以你会看到,大腿粗壮的人,肌肉是不会少的。
理由3:减少健身风险
打球崴脚,盘带不稳,骑车背酸,游泳腿麻,跑步膝盖伤,这些都是由于腿部力量不足导致的。下肢力量不足以支撑上半身的重量,便会引起较大的受伤风险,因此多练腿,才能让我们在其他运动中表现的更好。
理由4:身材匀称
坚持练腿会让腿部变得紧实,不会有拜拜腿的晃动,也能起到消除腿部浮肿的效果。腿围的增长只会让身材更加饱满,稳重,而不是上大下小身材,头重脚轻。
训练腿部的一套推荐动作:
1. 深蹲(4组,每组10次)
2. 腿弯举(4组,每组10次)
3. 倒蹬(4组,每组10次)
4. 蛙跳(4组,每组15次)
5. 屈腿硬拉(4组,每组10次)
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