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普通会员要说我们全身上下那几块肌肉最好练习，如果偏偏要评选出来一个话，大部分我相信会选择我们手臂，手臂上包括我们肱二头肌和肱三头肌，其中这个两个动作，一个用弯举，一个用屈伸，动作很简单化。今天我们就现来拿肱二头肌我说一说。
虽然在我们做二头弯举的时候很简单，但是我发现很多人在弯举的时候，往往是不到位，导致我们对二头肌的刺激不够，今天就给大家分享两个关于二头肌弯举的小技巧，加入到你弯举训练中，提高你的训练效率。
1. 注重弯举的离心收缩，手臂前送伸直
在我们进行向心收缩或者离心收缩的时候，都可从弯举中很很轻易的体会到，我们弯举的过程就是向心收缩，弯举下放的过程就是离心收缩，往往很多训练者，不去注重下放的这个过程，下放过快，或者手臂前送没伸直，下放伸直过快自然没有了离心收缩这个规程，我们肌肉纤维自然少一个撕裂的过程，导致二头肌刺激不够。你在训练时候也没感觉。
如何更好的撕裂我们肱二头肌肉，离心收缩很重要，放慢自己的下放速度，手臂前送伸直的方式进行，手臂不要自然下垂，而是稍微往前送一点点。
2. 在我们弯举的时候加入一个手臂外旋的动作
在这之前，我们知道顶峰收缩这个技巧，就是在我们弯举的最高点去挤压我们的肌肉1-2秒，有个停顿的状态，这样可以让我们二头更好的充血，撕裂。
但是在你弯举到最顶点的时候，你去顶峰收缩挤压肌肉，是不够的，我们需要在这个基础上在加入一个技巧，那就是手臂外旋，这样可以更佳的刺激我们肱二头肌，如何做如下图：
大拇指朝外旋转，这样更符合我们肱二头肌的生长状态，更能充分的挤压我们的肱二头肌。
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