詹姆斯都受伤了，你还不知道自己其实已经虚了？！

原标题：詹姆斯都受伤了，你还不知道自己其实已经虚了？！

今天圣诞大战中备受瞩目的一场：湖人VS勇士，最终以湖人的胜利告终。

但是湖人的球迷可能高兴不起来因为在第3节的一次攻防中，詹姆斯腹股沟拉伤并回了更衣室。

总的就是一句话：詹姆斯受伤了！！！

不过万幸，前方球哥老爸发出来信息：詹姆斯只是轻度拉伤，组织均完整。

哇，真的是万幸，湖人可不能没有老詹啊!

那么到底腹股沟拉伤是啥呢？就是是下图区域的牵拉损伤。

那我为啥要说这个呢，其实这个区域是绝大部分现代人会出现问题的位置，影响方方面面，不止是本身的受伤问题，绝大部分现代人是这个位置本身存在问题，只是平时不能会去注意到而已。

随便举个例子，比如下肢X型腿的问题，其实跟这里有很大的关系，内侧的过于挛缩会使得股骨发生内旋内收的倾向，然后下肢发力模式会慢发生改变，从而慢慢破坏你的腿型（当然，X型腿不是这么简单推导的）。

当然这样的例子还有很多很多，这里就不一一举例了了，总的来说现代人的生活久坐居多，并且整体上运动不足，使得大部分人的骨盆底肌这个位置都是相对功能是有所缺失的，以及我们腹股沟这块"大腿内收肌群及相关深浅组织"也是功能缺失，有得过于拉长无力了，有的过于短缩无力了。

所以我们今天就来一起简单练一练吧~

推荐直接用泡沫轴滚压放松，记住要慢慢滚压不要图快。

一侧滚压30秒，每侧2-3次。

一个简单无工具训练，记住感受大腿内侧的收紧感，可以在抬起到最高时保持3秒，再继续完成动作。

一侧完成20次，每侧2-3次。

瑜伽环可以用别的，比如泡沫轴替代。

一次保持30秒，完成4-6次。

这套训练男女都可以尝试一下，可以在大腿或者臀部训练前完成一下，可能会有意想不到的收获哦。

来源：MAX计划

作者：MAX

图片：MAX亲手p的

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