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普通会员在运动之前你有没有去做热身训练的习惯？如果你没有去做热身训练的习惯，那么我建议你从现在开始改掉这个恶习，我们需要养成一个运动前做热身的良好习惯。如果你不会做这些动作，那么也没有关系，因为今天的这篇文章会教大家如何去做热身训练。
千万不要觉得热身训练会花费你很久的时间，我们只需要花三分钟左右的时间就可以做完热身训练，但这三分钟对我们来说可是非常重要的，这可以帮助我们缓解身体受伤的几率，同时也能大大提高我们的训练效果。
1、交替踢腿环绕
第一个动作我们可以来完成一个交替踢腿环绕的动作，这是一个可以帮助我们活动下肢的热身动作，我们首先需要了解一个踢腿动作是怎么做的，了解到踢腿动作是怎么做的时候，我们就需要完成一个踢腿的动作，然后我们再来完成一个幅度比较大的环绕动作。
这是一个需要我们交替去完成的动作，在做这个动作的时候，一定要让自己关节的充分活动，要让自己的全身都参与到这个动作中来。如果你无法理解这个动作，那么就看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去完成一下。
2、交替前踢腿
第二个动作是一个交替前踢腿动作，这个动作也可以帮助我们活动全身的肌肉，尤其是针对我们的臀腿部肌肉，会有一个比较明显的锻炼。我们在做这个交替前踢腿动作的时候，需要用力向前去踢，并且要让我们的腿部伸直，这样才能让我们达到最好的效果。
3、交替内踢脚手触摸
接下来给大家推荐的这个动作是交替内踢脚手触摸，这是一个非常有节奏的动作，我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的训练节奏，让我们有节奏的去把这个动作完成一次。
这个内踢脚的意思就是说我们需要让脚朝内踢起来，并且要用我们的手去触碰到我们的脚，我们的速度不用太快，控制到一个匀速的状态就可以了。
4、左右摸脚
最后一个动作是一个左右摸脚动作，这个动作可以帮助我们激活腹部的肌肉，如果你今天有腹肌的训练动作，那么这个动作将会成为你很好的热身动作。我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势上，我们需要保持腹部肌肉的紧张，然后我们需要利用腹肌发力，左右完成一个触摸脚踝的动作。
我们在做这个动作的时候，不用做太多，做五个左右就可以了，我们只是起到一个热身的效果，并不是要你去完成一个腹肌的训练动作。如果你不会，那么你可以看看我们的图片示范，可以根据我们图片示范的内容去把这个动作完成一次。
我们在运动前除了要做热身动作以外，还要去做拉伸动作，要让我们的身体肌肉处于一个非常适合锻炼的状态，这样会让我们的运动表现更加出色，也会提高我们的运动效果，同时还能预防我们的身体受伤。
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