今天的这篇文章要给大家推荐的是一些睡前来做的训练动作,在睡觉之前,我们可以给自己抽出几分钟的时间去做一些有效的动作,这样会让我们在很长一段时间内都保持脂肪燃烧的状态。
有不少的朋友,他们的腿部脂肪堆积都比较严重,那么我们今天给大家推荐的就是一些臀腿部的燃脂训练,这些动作是在睡觉之前或者是起床之后去做的,不会消耗我们太多的时间,我们在床上就能完成。
这些动作的难度并不算太大,男女都适合去做,只要你想锻炼你的腿部,只要你想让自己的腿部形状变得越来越好看,那么你就可以把这些动作锻炼起来。
1、侧卧扣腿内抬
第一个要给大家推荐的是侧卧扣腿内抬动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个侧卧姿势,在这个侧卧姿势上,我们需要将上侧腿部下扣住我们的下侧腿部,如果你不理解这个动作姿势,那么你可以看看我们的图片示范,这样会让你有一个更加直观的认识。
保持好上面这个姿势动作之后,我们就需要将下侧腿部伸直,并且完成一个向上抬起的动作。由于这是一个单侧完成的动作,所以我们在做这个动作的时候一定要记住交替去完成,千万不要只做一侧而忽略另一侧。
2、侧卧前抬腿
第二个动作还是需要我们在侧卧姿势基础上去完成的,这个动作的名字叫侧卧前抬腿,我们在保持一个侧卧姿势之后,就需要将我们的腿部伸直,伸直腿部之后我们就需要向前完成一个前抬腿的动作。
这个动作的难度并不算太大,哪怕是你没有任何的健身基础,你也可以去完成这个动作,它不会考验你的动作技巧,我们只需要尽我们所能去把这个动作做标准就可以了。
3、侧卧屈腿上抬
第三个动作的名字叫侧卧屈腿上抬,没错,今天的这些内容都是需要我们在侧卧姿势基础上去完成,如果你现在正准备睡觉,那么你不妨侧躺一下,我们在这个姿势上去完成四个动作,这四个动作会带给我们很好的腿部训练效果。
那么我们就来看一看这个动作都该怎么,毫无疑问,这是在侧卧姿势基础上,我们需要保持一个侧卧姿势,接着将腿部弯曲,然后来完成一个屈腿的上抬动作,这同样是一个非常简单的训练动作,你只需要感受臀腿部肌肉的紧张,把我们的动作做标准就可以了。
4、侧卧屈腿抬起提膝
最后一个动作的名字叫侧卧屈腿抬起提膝,我们在做这个动作之前,还需要保持一个侧卧姿势,随后就将我们的腿部弯曲,然后向上抬起,向上抬起之后,我们需要向前完成一个提膝的动作。
这个动作并不难理解,如果你不理解这个动作,那么你可以根据我们图片示范的样子去参照完成一下,把这个动作做标准,这样让我们的腿部形状变得很好看。
在日常的生活中,我们除了需要做这些动作以外,还需要去做一些拉伸动作,这些动作都是一些比较简单的动作,这些动作同样可以帮助我们塑造臀腿部的肌肉形状,让我们的下肢看上去更加迷人。
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