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普通会员对于徒手健身的好处和优点，小编已经介绍了太多太多。为了拥有健康强壮的体魄，你就要让自己随时随地都要动起来。当然为了避免枯燥乏味，也要不断解锁居家健身新招式。
看这个健身达人就有令人羡慕的好身材，从照片中可以看出她的孩子也不算大，但她却完全没有生过孩子后的肥胖臃肿。苗条匀称的线条令人印象深刻。
健身运动从来都是一个需要坚持和坚韧的事业，你必须让自己时刻进入状态，发自内心地想要改变自己，完善自己，你就会发现一切没有什么不可能。
这位健身达人的5个健身球动作请了解下，可以轻松帮助你锻炼腿部肌肉和腹部马甲线。每个动作10次，循环3组。日复一日的努力效果你就可以看得见。而你所要准备的只需一个健身球。
卧躺健身球屈腿后上举。身体骨盆位置压在健身球上，左手手臂着地，右手手掌撑地。左腿伸直，脚尖着地，右腿提膝屈于身体右侧，交替向上方伸直下落。另外一侧动作也是如此。
健身球俯卧撑左右曲腿。身体俯卧于健身球上，两臂屈肘，两腿并拢向后伸直，用脚尖着地。双手同时屈肘下压，做上斜式俯卧撑，后左右腿交替屈向身体一侧。
健身球单腿俯卧撑。身体呈站立姿势，左腿伸直支撑身体，右腿向后屈膝，右脚搭在健身球上。两臂屈肘呈抱球状固定于胸前。右腿借助健身球的滚动，向后伸直，身体随之俯身，两臂伸直，撑地。保持右腿的支撑状态，左腿随之向后上方抬起。这个动作有一定难度，一定要尽力而为哦。做不了下斜俯卧撑的可以省去不做。
健身球俯卧屈腿转体。身体呈俯卧手臂伸直撑于地面，两腿并拢伸直搭在健身球上。在腰腹作用下，两腿同时内收，健身球滚到身体内侧，随之两腿伸直，保持右腿搭在健身球上，左腿下落，脚尖点地，右手上扬，身体随之向右侧转体。
健身球俯卧单腿屈膝后抬。身体俯卧于地面，两手伸直手掌撑地，左腿伸直搭在健身球上。右腿屈膝收向身体内侧。保持身体平衡，右腿交替向后上方抬起后恢复原状。今天的动作需要一定的柔韧性和平衡力作为基础，大家一定要提前做好准备动作，不要因此而受伤。健身从不在乎形式，关键是一种态度。
—贵在坚持—
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