.jpg)
普通会员对于女生来说，要想拥有令人羡慕的S型曲线，最关键的一点就是要练出高挺好看的臀线，这才是健康有型好身材的标配。而究竟怎么样才能锻炼臀部，也是众说纷纭。
塑腰提臀从来都是一个系统性工程，也是每一个女生趋之如骛的重点。完美的臀线固然能增强身材的曲线感，但不可否认的是锻炼的过程并不容易，你需要付出更多的努力和坚持。
健身是一种灵活性的运动，动作数不胜数，很多女生认为只有深蹲才能练出高挺好看的臀线，其实不然，只要方法得当，在家躺着也能练出令人羡慕的曲线。今天就来看看这位健身女孩的臀桥挑战，坚持30天，每天做100下，看30天后臀围有何变化···
健身计划开始前，她先记录了自己的臀围，大概34英寸多一点。为了使锻炼达到更佳的效果，她选择了7种臀桥动作，每天只做一种臀桥，循环4周，每天做100下，因为具有一定的健身基础，她100次的臀桥训练分成两组就能完成。
动作1标准臀桥：这个动作相对比较简单。在垫子上身体仰卧，两腿屈膝分开，两脚着地，两臂伸向身体两侧，手臂贴地，保持头部和肩部不动，下腰部和臀部有规律性地向上挺起下落。
动作2窄距臀桥：这一动作的关键就是两脚之间的间隔要尽可能缩短，两臂屈肘抱于头部后侧，同样感受腰腹和臀部的拉伸。
动作3宽距臀桥：与上一个动作相对应，这个动作的关键在于两脚之间的距离尽可能加宽。这两个动作分别能刺激臀部肌肉的不同部位，搭配起来训练效果更好。
动作4青蛙式并脚臀桥：这一动作的重点在于两脚并拢，在保持这一状态的前提下，臀部和腰腹部向上挺起。这一动作的刺激感更加明显，一定要坚持住。
动作5单腿臀桥：上半身动作基本相同，左右脚交替搭在另一腿的膝盖处，继续将臀部和腰腹部向上挺起。变换一些形式不仅能增添训练的趣味性和新鲜感，同时也会让锻炼的效果更全面。
动作6高位臀桥：这一动作需要找一个沙发作为辅助，上半身动作不变，两脚蹬在沙发面上，两腿屈膝，腰腹部和臀部继续向上挺起。
动作7负重臀桥：任何负重都是锻炼肌肉线条的关键，对于臀部也同样如此，负重势在必行。家里没有杠铃片没关系，像她这样拿个重物也同样可以练起来、就是重量一定要量力而行。
以上7种动作就是她循环4周的训练内容，30天的时间转瞬即逝，已经到了检验训练成效的时刻。对此，健身达人相当有信心，从照片中也可以看出，她的臀部明显变得更饱满、更有型。
用数据说话才更有说服了，通过测量，他的臀围已经达到了35英寸多一些。短短一个月的时间就增加了1英寸，这速度也实在是惊人。你是不是也心动了呢？
放大来看测量数据这样看起来会更加清晰，上边是挑战开始前34英寸多一点，下面是挑战结束后35英寸多一点~~
来一张前后对比图，差距更是一目了然。现在的她臀部曲线更加突出，臀部肌肉也更加饱满，明显比健身计划前大了一个型号。不要小看任何简单的训练动作，运用得当的健身效果同样明显。
责任编辑：