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普通会员新手在刚刚接触健身时，会担心自己不会利用器械来增加自己的肌肉，其实这并不是难事，只要我们通过一些比较简单的动作依然是可以练出漂亮的胸肌和粗壮的手臂，下面今天告诉大家通过俯卧撑练习可以练出，超漂亮胸肌。
新手在练习俯卧撑时，可以通过下面的这5种俯卧撑动作，可以练出超漂亮胸肌，一定要完整规范的做俯卧撑动作，不要出现塌腰、半程俯卧撑来影响你的胸肌效果。
动作一：标准俯卧撑
标准俯卧撑新手在练习时，身体要呈一条直线，不能出现塌腰、拱背、半程俯卧撑，这样都是不标准俯卧撑，双脚并拢，身体慢慢向下推移，此时你会感觉到胸肌和手臂都在发力，你的手臂慢慢推起，回到最初位置。
动作二：上斜俯卧撑
上斜俯卧撑主要练习我们的胸肌下侧，我们胸肌分为上中下，练习时这个动作比较简单，学会标准俯卧撑之后，其它演变俯卧撑都是遵循最基本俯卧撑改变。
动作三：下斜俯卧撑
下斜俯卧撑是练习我们胸肌上侧，只有全面的练习我们的胸肌各个部位才能让胸肌更加的漂亮，让你的胸肌更加的有型，这个动作与上斜俯卧撑相反。
动作四：钻石俯卧撑
这个动作主要练习我们的胸肌中侧，当你中缝有明显深凹下去时，才会显得胸肌更大，胸肌更加的好看。这个动作相对难一些，他更多的用到了我们肱三头肌的力量。
动作五：宽距俯卧撑
宽距俯卧撑主要练习我们胸肌两侧宽度，在练习这五种动作时，做4组，每次做10-20次，依倨自己个人能力。
有很多的朋友，在网络上说自己练习俯卧撑一段时间了，发现俯卧撑徒有其表根本不实用，太多夸大俯卧撑效果，可能说对于不实用的朋友，可能你真的没有严格的要求自己，并没有一个很好的一套俯卧撑训练规则，只是今天想练了，明天又不想练了，这样没有太大的效果。
也会有一些朋友，在练习俯卧撑时，出现左右胸肌不对称，走形的大有人在，这些朋友可能在做的时候动作不标准，或一边用力过重，一边用力过轻，如何解决？
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