别再这样练了，不仅没效果，还伤身！

原标题：别再这样练了，不仅没效果，还伤身！

时常有人会说我练了好几个月

怎么一点效果也没有。

不得不说，

健身还是要从最基础的标准动作开始，

要不然不仅效果不好，还容易伤身！

比如以下几位：

1、

这种超短程的卧推动作，

练不到胸肌，

还给肘关节很大压力。

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2、

小胖硬拉这动作真的是“漂亮”，

背部成弓形，

双脚外八字，膝盖内八字，

这样是没练不到下背肌群。

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3、

大哥来健身房是练力气的，

这坐姿下拉背动作一拉到底，

要是负重重量大点，

真担心你的肩膀脱臼受伤！

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4、

坐姿夹胸器这样练不到胸肌，

练完手臂二头肌一定胀胀的。

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5、

小伙这动作难道是在练腰吗？

看你腰部带上护腰带，

后身后仰不仅没有锻炼到腰，

还给腰部带来很大压力，

绝对是伤腰的动作。

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6、

大爷用夹胸器练大腿内收肌，

虽说很有创意，

我真担心裆部被撕裂！

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7、

哑铃负重箭步蹲上身前倾，

减少了对核心肌群的训练，

并对膝关节带来很大压力。

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以上只是举例，

在实际的练习中还有较多

不规范的练习动作。

长期这样练，

不要说自己的训练没有效果，

而且还容易伤身。

接下来贴心的小编

给健身的小伙伴们

送上一组常见错误动作图解，

认真看完相当于上了一节私教课！

更多常见错误动作图解，请点击以下标题阅读：

—— END好就点 ——

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