70天是什么概念?是10个礼拜的光阴,是1680个小时的流逝。这70天能带来什么变化呢?70天能速成一门语言,70天可以养成一个好习惯,进而改变整个人生。
国外有个名叫杰克的小伙,平时爱吃各种高热量食品,还很少运动,身材虽然算不上很肥胖,但啤酒肚还是有的。经过一番心理斗争,他决定挑战一下自己:坚持健身70天,看一下自己到底会变成什么样!
于是,杰克在社交媒体上立了军令状
无论如何必须坚持完70天
身边好友打趣调侃他
没几天他就是半途而废
把之前的视频删掉了.....
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准备健身前,杰克身材是这个样子
体脂率很高,胸部覆盖赘肉
啤酒肚乱颤,一捏一大把
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本来英俊的脸庞,却满脸横肉
看来都是肥胖惹的祸
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健身马上开始,杰克不吃
减肥药不喝蛋白粉不吃补剂,
就靠纯运动和自然饮食摄入营养
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首先用动感单车等有氧
训练进行体能适应
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户外低于0度,即使再冷的天气,
也坚持户外跑步
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第1天,早上6点,天刚亮就开始跑步
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第2天,做俯卧撑相当吃力
肌肉酸疼是在所难免的
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引体向上使出浑身力气
也不能完整做够一个
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因为很久未做运动,
坚持两天训练下来,
结果就是全身酸痛。
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锻炼的3、4天
注重饮食热量控制
杰克只吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个肉食者来说突然
吃起草来,也是挺痛苦的事儿
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第5天
他在家中开始尝试
高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人一脸懵逼
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第7天
做引体向上仍然很吃力
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第9天
杰克吃起了味道独特的牛油果
而之前他是从来不会碰这些食物的
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第10天,
有氧无氧搭配训练,
在健身房进行哑铃训练
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第11天,
他用尺子量腰围
并且记录下数字的变化
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按照计划,平板支撑
腿部肌肉,没有死角
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饮食营养丰富但口味清淡
土豆和鸡蛋便是常见食材
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运动+饮食
他的腰围开始变小
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该练的时候努力练
到吃的时候合理饮食
日复一日坚持下来
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第23天,体重140斤了
每次上秤,看到体重不断下降
感到十分满足
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第24、25、26天
拳击、器械、饮食
继续坚持下去
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健身过程中
时不时来张自拍
留做历史的见证
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跑、吃、蹲,继续跑
继续吃、继续蹲
。。。。。。
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就这样,杰克在健身自虐中
感觉日子过的很慢,
但一天天过得很充实
下面来看下他每周锻炼的身材对比
第二周
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第三周
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第四周
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第五周
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第六周
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第七周
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第八周
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第九周
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在任务的最后一周
杰克也没放松锻炼
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他已经变成了健身房的常客
受到身边好友的追捧
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70天健身计划结束时
杰克的胸肌腹肌线条变得很清晰
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难以想象,还记得70天前他的身材吗
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很多朋友都对坚持跑步健身改变
身材没有信心或者动力不足
看了杰克上面的故事,
你是否又重燃起了斗志呢?
让自己看到成果,需要20天;
让身边的人看到变化,需要50天;
让所有人都体会到你的改变
需要坚持近70天!
而90%的人都在
前20天可能就放弃了
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2018年马上就要逝去了,
下一个70天,你想要怎么度过呢?
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