原标题：一套胸背组合训练动作，缩短训练周期，让肌肉迅猛增长！

分化训练已经是大多数人训练的日常，这样做的好处是让训练部位一次性泵感十足，让肌肉疲劳，而后修复增长。而缺点是周期长，一周大约一次训练，强度不足。

因此，推荐胸背组合训练方式，缩短训练周期，让肌肉增长更加迅猛。

超级组NO.1

杠铃卧推:4组，每组6次，重量分别为60%，65%，70%，75%*最大一次重量（1rm）

杠铃划船：4组，每组10次，重量为65%*1rm

超级组NO.2

引体向上：4组，每组力竭

上斜哑铃卧推：4组，每组10次，力竭重量

超级组NO.3

哑铃平板卧推：3组，每组6次重量分别为65%，70%，75%*最大一次重量（1rm）

单臂划船：3组，每组10次，力竭重量

超级组NO.4

跳箱：每组10次，5组

波比跳：每组10次，5组

这些超级组运用的是拮抗肌对抗训练，它们使得背部和胸部的训练量相似，让整体发育更加均匀，不会因为过多训练某个部位而出现含胸或者耸肩。

当你做超级组时，两个动作之间是不休息的，因此体力消耗很大，你不能就此降低动作质量。如果实在不能使用大重量，那么宁愿减重做得标准，也不要凑数而借力。

在胸背训练后加入超级组4的体能训练，能让你在增肌的同时不失去体型的美感，也增加运动耐力。

这样一套训练安排，可以在隔天就进行一次训练或者一周两练，提高部位的训练频率，让肌肉增长的更快更大。

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