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普通会员很多女生一到冬天，
就放慢了运动的脚步。
啤酒炸鸡加火锅，
宅吃宅吃真快活！
当然也有小伙伴，
依然奋战在锻炼第一线。
比如前段时间的阿娇，
为了能在婚礼上穿上心仪的婚纱，
也是拼的一塌糊涂！
虽然跑步卷腹练到想吐，
但依然坚持将动作做完。
图片来源：阿娇微博
很多小伙伴也有同样的毅力，
大冬天仍在健身房拼命运动。
而对于挥汗如雨的小伙伴来说，
运动后最爽的，莫过开上一瓶运动饮料，
确实酣畅淋漓，十分过瘾！
近些年选择运动饮料的人越来越多，
不论健身房还是户外运动，
运动饮料已成为很多人的运动标配。
甚至有人还出现运动饮料“依赖症”，
不管是否运动，都会带上一瓶运动饮料。
所以到底什么是运动饮料？
它真有那么多神奇功效吗？
为啥要喝运动饮料？
运动饮料在我们国家标准定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点的饮料，即在运动和体力活动中能迅速渗透吸收，补充水分、电解质和能量的饮料。
从上述定义我们也能看出，
运动饮料主要功能是
补充运动所需的水、电解质和能量。
为什么我们在运动中，
需要补充上述物质呢？
补充水分的重要性
水是人体内含量最高的组成成分，
约占人体比重的70%左右。
运动中大量出汗，会流失大量水分。
而人体对缺水的感觉并不灵敏，
如果不能及时补充水分，
甚至会导致心率加快、血压下降、
代谢紊乱等现象。
图片来源：pixabay.com
而运动中饮水建议少量多次。
在运动开始前，建议补充少量水分，
运动中每隔15-20分钟，
补充100-200cc的水分。
补充能量的重要性
糖是人体主要能源物质。
肌肉运动的能量来自肌糖原的消耗，
若运动中大量消耗而没有及时补充，
容易出现肌肉乏力抽筋，
甚至运动能力下降的现象。
图片来源：hellorf.com
而且大脑主要的供能也来自血糖，
血糖下降会减弱大脑对运动的调节能力，
产生疲劳感。
运动饮料中，添加了人体易吸收的
葡糖糖、蔗糖和低聚糖，
确保运动过程中的能量供给。
补充电解质的重要性
人在运动中，新陈代谢加速，
体内水分和电解质会大量流失。
而汗液中的主要电解质成分是钠、钾，
还有少量的镁、钙和微量元素。
钠、钾、钙和镁是维持神经信息传导和
肌肉收缩的必需元素。
因此，补充适量电解质对人体具有重要作用。
图片来源：pexles.com
万能的运动饮料？
既然运动饮料富含的电解质和糖，
对人体如此重要。
是否所有运动人群，
甚至不运动的人也应该喝运动饮料呢？
运动饮料能提升运动表现吗？
相信很多人种草运动饮料，
是因为饮料广告中场景往往是：
颓废无力的小哥，喝下一口饮料，
顿时运动力疯狂爆表！
所以运动饮料真的
能带来更好的运动表现吗？
伦敦奥运会期间，牛津大学的研究人员调查了
1035 个运动饮料的网站页面，
发现有431 个网站页面、105 种运动饮料产品
都宣称可以提高运动员成绩，
对这些运动饮料荟萃分析后发现，
运动饮料提高比赛成绩的证据并不充分。
图片来源：pixabay.com
甚至有学者表示，
运动员每日三餐的营养膳食，
足够补充训练和比赛中电解质和能量损耗。
多喝运动饮料是否有利身体健康？
运动饮料原本是针对
运动人群而设计的饮品，
但现在越来越多的非运动人群
也开始大量饮用，
甚至将次视为一种潮流。
有研究表明：1/4的美国父母认为
运动饮料对孩子是健康饮品。
图片来源：pixabay.com
对于非运动人群是否也需要
定期补充运动饮料吗？
并非如此！
运动饮料的设计初衷是为了
补充运动中能量和电解质的消耗。
而对于无大量消耗的普通人群来说，
多余的糖分和电解质反而显得不友好。
图片来源：hellorf.com
研究人员指出，一瓶500 毫升的运动饮料，
约含12-60克糖。
一位60 公斤的成年人，
喝完一瓶500ml 的佳得乐后，
需要运动消耗的时间分别为，
慢走40min、快走26min、慢跑15min。
所以吭哧吭哧在跑步机上奋战的你，
随手喝下的2瓶运动饮料，
很可能超过运动所消耗的能量。
对于减脂期的你，
相信内心是绝望的！
对于非运动人群，喝运动饮料，
意味着摄入更多的糖分和能量，
很可能会引起
肥胖、糖尿病、龋齿、痛风等健康问题。
图片来源：unsplash.com
而且运动饮料中的电解质钠，
也会带来一些健康问题。
根据我国标准规定，
运动饮料中钠含量一般在50-1200 mg/L 之间。
经常喝运动饮料的人，尤其是非运动人群，
容易摄入过多的钠，
而摄入过多的钠则会增加
高血压、中风、心血管疾病、
胃癌、骨质疏松等疾病的风险。
运动饮料，喝还是不喝？
运动饮料并非必需品！
在一般强度的运动中，
体内流失的电解质只占小部分，
体内的存储会自动释放到血液中，
维持电解质平衡，
完全不必饮用运动饮料，
补充普通白开即可。
对于没有运动习惯的小伙伴。
更不建议作为日常饮品。
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