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普通会员升级天鹅臂你们都练了咩？
Wendy小姐姐为了写那篇，可以说是用生命在跟着魔鬼老师挥臂了，千万不要错过哦娜塔丽·波特曼速瘦20斤的秘籍，我偷偷把它升级了…
不过我知道就算再怎么劝，还是有人会不想动的，所以，今天我要告诉大家怎么在不运动的情况下多消耗100大卡！
小板凳坐好了咩？开始~
01
每天称一次体重，记录下体重数字
这个估计你们都能做到，毕竟，一天称3次体重才是对减肥的基本尊重。
而这次再提出来，是因为最近有一个研究发现，这样做真的能帮你轻一点：
由美国国立卫生研究院（NIHR）支持，英国伯明翰大学资助的一项研究，测试了在圣诞节期间通过行为干预来预防体重增加的有效性。
研究人员将272名受试者随机分为干预组和对照组。
干预组成员被要求每周至少称量体重2次，更理想的是每天称1次，并将体重记录下来以帮助他们监测自己的食物和饮料摄入量。
他们还获得了10项体重管理的重要提示，以及消耗常见节日热门食品和饮料所需要的体力活动清单，比如吃下一块派，燃烧卡路里需要跑步21分钟。
而对照组仅收到一份关于健康生活方式的简要传单，其中不含饮食建议。
结果显示，对照组人群普遍在圣诞节期间体重增加，而干预组反而还出现了体重下降，平均体重比对照组轻了0.49kg。
虽然数量不多，但蚊子再小也是肉，掉秤再少也是脂肪，而且想想别人在变胖的时候，你却默默地瘦了呢！
所以请务必坚持称重，并且记录好自己的体重数据。
怕有人不知道怎么称重，九再和你们复习下：早上空腹称，每天称一次。这个时期的体重相对准确一点。
可以的话，最好顺便记录下体脂和围度，比起会骗人的体重，这两个指标会更诚实一点~
02
每天补充40ml/kg的水
降温之后，九的养生属性是无处躲藏了，装着50℃热水的保温杯是每天的标配，上班的日子泡枸杞，清肝明目；休息的日子泡红枣，补血养颜。
当然了，枸杞红枣没这么神奇，不过往水里扔上一把后，每天的喝水任务很容易就完成了。
如果你正在减肥，那么一定一定要多喝水，或者说，喝够水。
有研究表明，一天喝2升的水能带来的代谢增加可以达到400千焦，约等于帮助我们消耗了 96大卡 的热量。
这是什么概念呢？一年算下来，就是35040大卡，相当于4.5kg脂肪！
真·不节食不运动就能健康瘦。
而且喝水的好处多多，不但能促进新陈代谢、还能帮你对抗“假饥饿”，让你避开一些不必要的热量摄入，建议大家每天都要喝够水。
那么每天究竟要喝多少呢？给大家一个参考数字：
人体每天到底需要多少水？
40ml/kg
举个栗子，小花现在体重60kg，那么她每天需要喝水的分量是：40ml/kg*60kg=2400ml。
考虑到平时我们吃的米饭、蔬菜、水果等等食物也有水，重量约1000ml-1200ml。
那么小红要喝的水的分量大概是1200-1400ml。大家可以算一算自己要喝多少。
当然了，这个只是估算，更加简单的判断就是问自己：渴了吗？
感觉渴了，就喝水吧。
03
每天做5minutes小运动
关注九比较久的粉丝应该知道，我曾经用自己做了一个小实验，那就是每天多做两个动作，就是下面这两个：
哑铃二头弯举
深蹲
每个动作做20个，加起来大概5分钟，隔一个小时做一组，一共做6组。
为了做实验，那个月我特意没去健身，也没刻意注意饮食。结果却很惊喜，一个月后，肌肉量涨了1.5kg，代谢提高了100大卡。
虽然每个人的情况不一样，你未必能像我一样提升，但5分钟小运动对于提升基础代谢还是很有帮助的，就像饮食上做到少吃多餐可以提升基代一样，少量多次的运动，也可以达到同样的目的。
虽然5分钟消耗有限，但每天提升一点点的基代，在未来的三个月来看，累计消耗的卡路里还是很可观的。
当然了，5分钟小运动的选择还挺多的，并不局限于上面两个动作，你可以：
☉爬楼梯
爬楼梯的过程中，只要两阶两阶地往上爬，就可以锻炼到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。
而且往上爬楼梯的过程是不容易损伤膝盖的，所以大家都可以放心地去做~
☉深蹲&箭步蹲
这是九自己每天选择的比较多的运动，因为写字楼的楼梯不能走（怨念...）
深蹲和箭步蹲，一次做上2-3组，每组20个左右是最好的。
☉高抬腿&开合跳
开合跳是HIIT中间比较常见的热身运动，这项运动的好处就是能迅速热身，快速提高心率，达到燃脂心率。
而高抬腿和开合跳有着相似作用，剩下的你都懂了~
如果你嫌上面的动作做不过瘾的话，指路公号菜单栏“每日必读”-“瘦身动作”，超多小动作等着你~
以上就是九今天的全部建议了，现在就试试看吧~
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